（影片）每天做一個動作！小腹、寬臀就這樣瘦下來了！

有了正確的小腹觀念後，平時也可透過「收腹提腿美臀式」鍛鍊，這組運動由幫助許多女明星練出美體的瑜伽專家蔡佩茹（RuRu）設計，搭配椅子、在辦公室、家裡都能練習的瘦身動作，透過瑜伽動作按摩器官，具有緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉效果，對於上一頁提到的任何一種小腹都極有幫助。以下為基礎訓練，完整動作請訂閱自由時報iStyle時尚頻道Facebook訂閱直播影片收看。

腹部訓練a
Step 1：取一張椅子，只坐前半部，身體重心往後傾斜約45度，收縮腹部讓身體呈C字形。雙腳與臀同寬、腳掌踩地；雙手伸直、手肘微彎，視線往前看，吸氣預備。
Step 2：吐氣，上半身微微轉向右側，身體同樣保持重心往後、傾斜約45度，視線跟著看向右側。
Step 3：吸氣、身體轉回前方，回到Step 1姿勢。吐氣，上半身微微轉向左側，身體保持重心往後、傾斜約45度，視線跟著看向左側。

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腹部訓練b
Step 1：取一張椅子，只坐前半部，挺直身體，雙手往前伸直與肩膀同高同寬，腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度，吸氣預備。
Step 2：吐氣，身體重心往後、傾斜約45度，收縮腹部讓身體呈C字形，同時右手伸直往下經過大腿側邊再向後。吸氣，右手持續向上，最後往前帶回身體前方，身體同時跟著回復挺直狀態。
Step 3：換邊續做。吸氣預備；吐氣，身體重心往後，傾斜約45度，收縮腹部，同時改換左手重複Step 2動作練習。
以上為連續動作，右手做完換左手為一組，練習10組。

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瑜伽名師 蔡佩茹（RuRu）
被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu，自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動，擁有國內外多張專業證照，同時也是藝人吳映潔（鬼鬼）與許多模特兒們的私人教練，教學經驗超過十年。著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》等書。

瑜伽名師蔡佩茹（RuRu）。

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