瘦子都這樣做！10招瞬間加速新陳代謝一整天！

6 少量多餐 
保持血糖平衡就能讓新陳代謝正常運作，因此，為了防止血糖急速下降，一天可以分成五、六餐，每餐以小分量進食，只要全部熱量加起來低於你一天的熱量需求，都可以吃得飽也不怕胖。 

7 吃五穀雜糧
富含膳食纖維的糙米、大麥、藜麥和燕麥食用後都能增加飽足感，延長消化時間，還能燃燒脂肪。 

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（圖擷取自blankitinerary instagram）

8 肌力訓練養肌肉
一公斤的的脂肪只能燃燒4到10大卡，一公斤的肌肉卻能燃燒75到120大卡，強度差距極大。因此，培養體內肌肉很重要！平常透過舉啞鈴和其它減重器材加強肌力訓練，每週至少要有120分鐘，身體才能養出好肌肉。

9 吃辣
單靠吃辣減肥一點都不實際，但是吃辣確實會促進血液循環，使皮膚發紅、發熱，加速身體代謝，除此之外，肉桂、薑黃都能提高身體溫度，加速脂肪燃燒，但是要記得吃辣不能過量，以免過度刺激胃和皮膚。 

（圖擷取自shantijoantan instagram）

10 絕不錯過早餐
不吃早餐絕對是最愚蠢的減肥方法，吃早餐可以提高脂肪燃燒率，是最能吃飽飽又不怕胖的時段。但是想更快速減肥的人，可以遵循營養師的建議，比如在花生醬吐司夾生菜搭配牛奶當飲料，或是多吃蛋和水果，這些都是讓你吃飽、不容易餓，也能吃得健康的早餐唷！

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