膝蓋痛到跑不動？跟著專家這樣做遠離膝蓋傷害準沒錯！

膝蓋受傷對身體的影響非常大，喜歡運動又害怕受傷害？就讓專家來告訴你怎麼保護和預防膝蓋損傷吧！(圖擷取自marhunt instagram)

對愛運動的人來說，「膝蓋」無疑是最令人困擾的運動傷害，因此，保護膝蓋顯得相當重要，除了要了解如何保護膝蓋以外，也要訓練膝蓋附近肌肉的強度。曼哈頓骨科護理創始人，肩膀與膝蓋專家Armin Tehrany 和專業物理治療臨床主任Rebecca Goldstein提供一些防止膝蓋受傷，以及強化膝蓋的方法，讓你常常運動也不怕受傷害。

1 髖關節運動
Rebecca Goldstein強調，由大腿骨和骨盆形成的髖關節對女性來說非常重要，平常可以透過側躺單腿提高訓練降低受傷機率。

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(圖擷取自vida)

2 運動前先暖身
運動前總是忽略看似平凡、無趣的「暖身運動」嗎？在運動前熱身其實有很大的好處，Armin Tehrany 表示，熱身可以預防韌帶損傷，還能防止其他運動傷害，保護肌肉安全。Armin Tehrany建議可以在運動前先騎10分鐘的腳踏車，加上正確的暖身步驟就能就能發揮功效。

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3 強化膝蓋肌肉
目前最受歡迎的「橋式運動」是一種利用臀部和大腿前側力量將身體往上抬，並有效訓練膝蓋上方肌肉，保護膝蓋的一種訓練方式，對臀部、背部、腿後肌肉群都有同樣的訓練效果。

(圖擷取自LifeHack)

4 靜態伸展運動
運動完千萬不要忘記拉筋舒緩膝蓋，Rebecca Goldstein強調，拉筋、扭動手腳、小腿伸展......等「靜態伸展運動」同樣也能達到預防運動傷害的效果。不要認為安全運動完就沒事，透過「靜態伸展運動」能舒緩肌肉，減緩痠痛，讓身體慢慢回復到穩定的狀態。

點下頁！能降低膝蓋受傷的方法是...

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