告別手臂贅肉！3個動作輕鬆甩掉蝴蝶袖！

手臂粗壯讓你連穿小可愛和平口洋裝的勇氣都沒有嗎？那就偷偷在家練這些動作吧！（lindsellingson instagram）

手臂粗的女孩應該都有同樣穿衣服的困擾，只要是小可愛，平口上衣、平口洋裝都會被你列為拒絕往來戶，但是又深受吸引，希望自己有朝一日能大方露手臂。其實平常只要在家做這些運動都能讓小臂變細，再也不用靠衣服袖子遮遮掩掩啦！

1 跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身比一般的伏地挺身還要輕鬆，女生做最為適合，最重要是可以訓練胸肌和手臂耐力，同時也可以減少小腹唷！

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1 將雙手放在肩膀下面，手臂完全伸直，雙手撐開與肩同寬
2 腿伸直，膝蓋跪地，腳踝微微抬起後交疊
3 身體重心下壓，切記勿貼地，縮緊小腹，背部呈一直線
4 下壓時臀部也要一起往下，屁股絕不可以翹起來，胸離地面約5公分
5 動作重複以10到15次為一組，一天做2至3組即可

2 靠牆屈伸動作
如果不想讓膝蓋有受傷的風險，靠牆屈伸是不錯的方式，每天只要5分鐘就能讓肌肉線條變得更結實，還能防止胸部下垂！

1 雙腳與肩同寬，站在離牆面一個手臂的長度，將雙手放在和胸口同高、與肩同寬的牆面上
2 在上半身完全不動的情形下，慢慢彎曲手臂將身體下壓，此時用腳尖施力，後腳根離開地面，一定要讓身體保持一直線再慢慢回升。
3 動作重複10到15次為一組，同樣一天做2至3組即可

3 手臂後撐運動
這個動作非常適合上班族，只要有椅子，隨時隨地都是你的運動場！

1 用雙手抓住椅子兩側邊緣，臀部和大腿與椅子同高 ，膝蓋彎曲與肩同寬並彎曲90度
2 手肘彎曲90度，深呼吸後縮緊小腹，將身體慢慢朝下移動，感覺到最緊繃後再回復動作
3 動作重複10到15次為一組，同樣一天做2至3組即可

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