擊退粗壯大象腿！4招甩開大腿肥肉很有效！

大腿粗粗的害你老是被嘲笑大象腿？沒關係，平常在家多練這些運動就能改善！（擷取自lindsellingson instagram）

女人最容易胖的地方不外乎就是大腿，雖然平常可以靠裙子遮住腿型，但是穿褲子就會馬上原形畢露，因此，平常瘦腿的功課絕對不能少。如果你不想花錢去健身房運動也沒關係，下列4個動作都能在家輕鬆做，只要每天勤勞一點就可以擺脫可怕的大象腿啦！ 

1 側躺抬腿
這個動作很簡單，在家也能輕鬆做到，但是盡量不要做太快，以免施力不平均，也別讓腳過於緊繃，盡量以放鬆的方式進行，這樣才能讓運動的力量集中在大腿上。

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1 將雙手放在腰上，同時保持雙腳併攏
2 將腿伸直，用大腿的力量帶動小腿，讓腳保持微彎，吸氣後側身抬起整條腿到最高點
3 抬起後停2秒再緩緩放下，但是不可以碰觸地面，吐氣後再抬一次
4 這個動作一邊各做20次即可

2 深蹲
這個動作可以減少大腿贅肉外，還能加強大腿內、外側肌肉，建立核心肌群，幫你雕塑腿型和翹臀。

1 腳伸直並將雙腿打開，上半身挺直並深呼吸，手向前方伸直平舉
2 伸呼吸後夾緊屁股慢慢往後坐，大腿必需和地面平行，靜止15到20秒
3 慢慢將身體抬起恢復原樣
4 深蹲維持15秒，一天重覆練習20次即可

3 跪撐側踢
這個動作能快速動到大腿肌肉，能發動全身力量，對於緊實臀部也有很大的效果。

1 先將左膝蓋跪地，將兩手撐在地板上穩住身體
2 抬起右腿，與地面平行，保持背部挺直
3 右腿向外踢，動作重複20次換腳

4 高抬腿運動
這個運動隨時隨地都可以輕鬆完成，還可以藉由向上拉起的動作緊實屁股肌肉，讓大腿、屁股都能充分伸展線條。

1 將腿抬高，大腿和小腿保持90度，兩腳快速反覆高抬腿
2 雙臂也要隨著大腿自然擺動
3 兩邊一天各做15下即可
4 運動完後記得幫大腿揉捏放鬆，以免肌肉形成

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