運動後肌肉很硬超難消？5種拉筋方法美腿、翹臀一次get！

運動後一定要拉筋讓體態變得更美、更漂亮唷！（擷取自karliekloss instagram）

不管是運動前還是運動後都沒有拉筋習慣嗎？拉筋可以保持肌肉彈性，在運動過後幫助肌肉恢復原有長度，還能預防運動傷害、舒緩痠痛不適，最重要的就是給你一身完美體態，但是怎麼樣的拉筋才對？以下５種拉筋方式請筆記。

1 剪刀式拉筋
這個動作可以保護背部肌肉不受傷，在辦公室和家裡都能輕鬆做。首先雙腿站立併攏，右腳向後約60公分，從髖關節向前彎曲，保持背部和雙腿伸直，持續動作30秒再換腳。

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（擷取自popsugar）

2 站立式壓腿拉筋
如果前面的拉筋方法對你來說都不夠有用，可以再嘗試站立式壓腿拉筋，這種動作非常適合在公園運動後的長椅上做。首先將左腳放在比臀部稍低的椅子上，接著彎曲腳，將腳尖朝上收緊肌肉，為了加強拉力，讓臀部和腿都能確實拉筋，可以將身體向腿的方向彎腰，保持30秒後換腿。

（擷取自popsugar）

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3 跨欄式伸展
這個動作一次針對一隻腿，可以拉到大腿內側和小腿肌，將腿拉得更緊實，久了腿型絕對很美。首先坐在地板上，伸直左腿、右膝彎曲，將右腳的鞋底緊貼在左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，保持背部挺直，動作持續30秒後換腿。

（擷取自popsugar）

4 坐姿體前軀
這個拉筋動作以伸展兩邊大腿內側肌群和腰背為主。首先坐在地板上，兩腿併攏向前伸直雙腿，接著向前彎腰，將身體盡量壓在大腿上，雙腿一定要保持伸直的狀態，動作持續30秒後再坐起來。

（擷取自popsugar）

5 腿後肌伸展
這個動作有助於減少任何反覆屈膝運動，像是跑步、飛輪造成後腿肌緊繃的傷害。首先仰面躺下後將左腿抬高，保持骨盆平放在地面，握住大腿下部，將大腿朝頭部拉，收緊腿背可同時拉伸小腿，想強化伸展運動，可以將腳放在瑜珈帶或是毛巾上，用雙手拉緊瑜珈帶，動作持續30秒後換腿。

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