各種運動飲食搭配大不同！高強度運動這樣吃「增肌減脂」最有效！

你平常都做什麼運動？千萬別亂吃！試試看營養師提供的方法吧！

運動後肚子雖然超容易餓，但是也不要隨便吃，有運動習慣的你一定要懂得利用食物修補肌肉，幫助身體快速恢復體力，迎接下一次挑戰，洛杉磯運動營養師Molly Kimball替4種運動方式搭配不同的飲食，教你怎麼吃對運動後的身體最好、最有用。

1 輕微鍛鍊（簡易瑜珈或步行）
Molly Kimball建議，如果只是早起散步或是做個簡單的瑜珈，早餐就不要吃太飽，以免變胖，可以吃全穀類的食物，裡面含有大量纖維促進代謝，如果早餐到中餐時間非常容易餓，你就要考慮多吃點蛋白質，延緩肌餓感，停止肌肉因為肚子餓而進行分解，Molly Kimball提供一些建議，包括一顆水煮雞蛋，可以提供700克蛋白質，或是希臘酸奶，它也可以提供17克蛋白質，但Molly Kimball強調，如果運動強度不大，時間不到1小時，完全不用擔心營養問題，按照平常的早餐份量即可。

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2 時間長的強度訓練（持續鍛鍊60到90分鐘）
肌肉是推動人體的引擎，所以Molly Kimball建議，如果運動持續１個小時以上，早餐一定要比平常多補充30至40克的碳水化合物，提供肌肉能量，還要補充10克蛋白質和健康脂肪幫助身體維持運作，但是過量會引起腸胃不適，所以要確保飲食均衡。Molly Kimball表示，最能恢復並增強肌肉的碳水化合物和蛋白質比例為４比１。

3 短時間的高強度運動（高強度間歇訓練）
強度越大，運動時間越短，早餐吃太多會造成身體不適，為了快速補充迅速流失的能量和血糖，Molly Kimball建議吃15克的蛋白質和碳水化合物，和時間長的強度訓練不一樣，盡量不要補充脂肪，胃容易消化不良，拖慢食物消化速度，身體很難快速恢復體力，這種短時間的高強度運動，最適合的碳水化合物和蛋白質比例則是為2比１。

4 肌力訓練
肌力訓練需要高爆發力，因此Molly Kimball建議，運動前吃15至30克的碳水化合物對提升體能有很大的幫助，除此之外還需要20克的蛋白質，因為碳水化合物是肌肉燃燒熱量的來源，吃完再運動可以快速啟動修復肌肉的按鈕，來自蛋白質的氨基酸則能提高肌肉修復力。

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