許瑋甯、李詠嫻緊實美體方法!6招學起來小腿肌肉通通拉長了!
2016/08/17 17:19文/記者李晨詠 圖/擷取自許瑋甯、李詠嫻Facebook
瑜伽,是女明星做為伸展與紓壓的運動之一,儘管減肥效果有限,卻著實能延伸肌肉並從追求動作平衡中靜心、取得工作與私領域的穩定節奏。包括好感度絕佳的女星許瑋甯、正能量媽咪李詠嫻......等人,都靠著瑜伽讓自己的健康更有本。iStyle邀請女明星指定瑜伽名師RuRu老師解析女明星們的瑜伽招式,在家也能練習。
許瑋甯
英雄式三
許瑋甯近期迷上具有訓練平衡、身體協調能力與鍛鍊腿部力量的「英雄式三」,她可是以「對齊窗框」的目標練習。RuRu老師說,動作重點在於運用腿部、腹部與背部力量,讓背、手臂及單腳呈一字,初學者若覺得動作困難,可將抬起的腳先踩在牆壁上,或以手摸牆壁或椅子上,停留5~10個呼吸。
下犬式變化
常見的下犬式為雙手摸地、雙腳踩地,許瑋甯練習的下犬式變化則為進階版。RuRu老師分享,此動作具有延展脊椎、改善彎腰駝背等症狀,同時也能訓練雙手力量、延伸大腿、小腿後側肌肉,讓腿部肌肉線條更延伸,此外亦有改善內臟下垂的問題,讓內臟器官回復正常運作功能。初學者可將雙手、雙腳都碰地,停留5~10個呼吸。
開髖
延伸上個動作,將身體轉向一側稱為「開髖」,讓平常鮮少打開的髖關節活動。RuRu提醒,練習時雙手要撐好,並儘量將地板上的那隻腳踩穩,同樣停留5~10個呼吸。許瑋甯分享,「有時候運動身體會遇到瓶頸,也是翻著白眼衝刺就能抵達目標了。」持之以恆練習才能鍛鍊體魄與心智。
屁股翹到粉絲狂喊太逼人!簡廷芮:教練教我「2招」從生活中火力集中練翹臀!
從小胖到大終於瘦了33kg!小甜甜:我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤!
一年甩10公斤!許瑋甯成功瘦身4絕招完整公開了!
成功瘦下10公斤!吳心緹:「6:3:1」飲食原則徹底突破減肥撞牆期!
攻佔甜點控!比佛利貴婦糖果品牌Sugarfina登台首店選在這
【時尚大道】台日韓彩妝師聯手 揮灑6大春日妝感
查爾斯國王罹癌後復工忙到爆!哈利王子重返英國恐見不到老爸