站起來才覺得飽?誤踩不知不覺吃太多的7種行為難怪你都不會瘦!
2016/08/18 12:55文/記者汪瑋琪 圖/擷取自lovelypepa instagram
如果你經常在飯後覺得肚子不舒服,那就表示你飲食過量,吃超過自己能夠負荷的食物了,這也同樣代表你該調整飲食習慣,以免撐大胃口,引起不健康的肥胖。常常不確定自己是否飲食過量,請你逐一檢視自己是否有這些飲食習慣,有的話請立即改正。
1 混淆口渴和饑餓
飲水不足也會不小心吃過頭!尤其是當你最近想吃的東西特別多的時候就會特別嚴重,喚醒公眾健康科學助理教授Mara Z. Vitolins表示,人體很難區分口渴和饑餓感,所以如果你不確定自己是不是真的很餓,可以先喝一杯水,靜待20至30分後感覺是否還會肚子餓,如果沒有代表身體缺水,如果有就立刻補充食物!
2 不吃早餐
不吃早餐看似是一個很好的減肥方式,可以減少熱量的攝取,但是它的隱藏風險就是讓你在下一餐不計熱量放肆大吃。如果你早上真的來不及,沒有時間買早餐,建議你可以在前一天晚上先準備好一盒水果放在冰箱,或是先做好一份可以常溫保存的餐點,這樣一來既可以吃的健康也不怕餓過頭。
3 邊看電視邊吃飯
喜歡吃飯「配」電視才不會覺得無聊嗎?看電視吃飯大腦很容易分心,不容易記起自己吃進多少食物,就會有飲食過量的情形,根據英國伯明罕大學一項實驗顯示,邊看電視邊用餐的人比專心吃飯的人會多吃19%的食物,不管你有沒有在減肥,吃飯的時候請關掉電視、電腦和家人一起用餐培養感情吧!
4 吃另一半剩下的食物
相信大多數男人身受其害吧!除了約會狂吃美食以外,常常清女友吃剩的食物也是「幸福肥」的原因之一,為了你們的健康著想,建議先點一大一小的食物,以不夠再加點的方式點餐就不用怕浪費食物、浪費錢,還可以吃更多不一樣的餐點,可說是一舉三得!
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