38歲產後平小腹細手臂必做！名模林嘉綺：生完該改的不是體重而是心態！

名模林嘉綺生完兩胎後完美復出！不求快瘦只求健康的她分享「健康好孕」技巧。

生了兩胎的名模林嘉綺，以完美狀態復出工作令人驚艷，第二胎因為小產過後太快懷孕、孕吐、妊娠糖尿病而成為高體脂孕婦的她說：「因為這個經歷讓我體會了大部分媽咪會有的孕期不適，但透過運動與健康飲食，不僅趕走妊娠糖尿，體脂肪也下降許多。」而即將於9月出版新書《孕動‧瘦：超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫》的林嘉綺也搶先與iStyle讀者分享她孕期與產後的健康哲學。

擁有兩個可愛女兒的林嘉綺認為，「運動」不是為了瘦，而是為了養成能長期陪伴小孩的體力。

健康的林嘉綺單獨帶女兒出去「一打二」也沒問題！

1 懷孕前就戒掉三種食物
懷第一胎胖12公斤、第二胎胖14公斤（第二胎孕期狀況多因此沒有控制飲食）的林嘉綺分享，第一胎嚴格規律健康飲食與運動，餵母乳的她產後幾乎一週掉一公斤，很快就瘦回原本狀態。「含糖飲料、再製品、精緻澱粉這三類我幾乎完全不碰，粗纖維的優質澱粉如地瓜、馬鈴薯......等會留在週末的『放縱日』吃，但量不要太多。」林嘉綺分享，孕婦當然三餐都要吃，但是要吃「好」而不是吃「多」，孕期胖8～12公斤是正常範圍，所謂「節食」不是不吃而是「節制」與「慎選」。

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林嘉綺不「節食」但「節制」，以優質油脂、澱粉與蛋白質組成的早餐養胎不養肉。

酪梨是林嘉綺早餐中常見食材，豐富不飽和脂肪酸有助心血管健康。

簡單的酪梨夾土司就是營養滿分的孕婦早餐。

2 維持正常運動
林嘉綺的懷第二胎時狀況不佳，「能吃不吐就偷笑了，加上因為孕期太不舒服，補償心態讓我多吃很多！」那為何產後還是能恢復好狀態？林嘉綺分享，孕期到了五個月後可開始延續產前的運動，因為腰跟腹部不能動，可做強化手臂與下肢的運動，「不過，在做運動前請先與妳的婦產科醫師討論，每個人體質與孕期狀況都不一樣。」她提醒，孕期間可做以下動作：

若孕期狀況良好，林嘉綺建議孕媽咪們不要停滯孕前就有的運動習慣。

只要降低運動強度，孕婦一直動到生產前都沒問題！

‧深蹲
雙腳與髖同寬，腳掌微向外，保持胸與下背挺直；保持眼睛直視前方，雙手可前伸輔助平衡，身體自然地直直向下蹲停留。孕婦操作時，快抵到肚子就可站起來了！

「孕動‧瘦：超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫」/三采文化提供

‧推牆運動
這個動作主要訓練上背部及手臂伸展，能強化三頭肌。操作次數為5～10次，依自己體力增加或減少。首先雙手扶牆，雙腳併攏呈預備動作。接著往牆面靠近，手臂支撐身體重量，來回10 次。身體往牆微幅2 公分前後共5 次，最後一個動作停留10 秒再回預備位置。

「孕動‧瘦：超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫」/三采文化提供

「孕動‧瘦：超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫」/三采文化提供

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3 坐月子要少油少鹽
產後飲食與孕期差不多，但因坐月子會以藥膳食補，林嘉綺分享，「現代坐月子強調少油少鹽，母奶媽媽不用急著減肥。」

坐月子的飲食五餐都吃光，但少油、少鹽是重點。

林嘉綺分享，坐月子時不要想著減肥，想著養好體力更重要。

點下頁！產後多久開始動燃脂最有效？

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