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懷孕怎麼吃才不會胖?教練:超模們「養胎不養肉」的秘訣全公開!

2016/09/13 13:09

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自angelcandices instagram

懷孕的媽媽們雖然很辛苦,但是該做的飲食功課還是要注意。

堪稱史上最正孕婦,連懷孕都能保持手腳纖細體態的南非天使超模坎蒂絲斯瓦內普爾(Candice Swanepoel)在Instagram狂曬孕照,顯然相當期待新生命的到來,然而她懷孕期間除了維持良好的運動習慣以外,飲食方面也變得更加小心,不僅要讓寶寶吸收到足夠的營養,也要顧及媽媽的身材,到底坎蒂絲和其它超模「養胎不養肉」的飲食秘訣究竟是什麼?名人健身教練Leandro Carvalho現在一次全公開!

1 孕前準備有...
Leandro Carvalho表示,超模們和坎蒂絲在懷孕前都做好準備,先從調養身體開始,把自己控制在理想的標準體重內,加上孕期間的健康飲食,增加自己恢復到產前體重的機會,並在懷孕期間保持游泳、跳舞、有氧的運動習慣,但是一定要注意避免過於激烈的運動,飲食一定要營養豐富,比如多吃蔬菜、瘦肉蛋白和健康碳水化合物,讓自己吃的營養也不胖。

2 孕期的飲食秘密是...
坎蒂絲孕期仍保持纖細體態的飲食全靠「天然有機食物」她表示自己一直以來的飲食習慣都相當健康,只要東西不新鮮都能馬上察覺,從小就喜歡喝牛奶、吃牛肉的她在懷孕時也維持這項習慣,雖然牛肉熱量非常高,不過含有的蛋白質卻也恰好能修補肌肉;牛奶富含的胺基酸也具有組織肌肉的功效,由此可見牛奶和牛肉可說是非常好的養胎聖品。

Leandro Carvalho表示,孕期間一定要吃各種顏色的蔬菜,補充白色的蛋白質,比如魚、雞肉、蛋白,以及健康碳水化合物,如糙米、藜麥、全麥麵包......等,讓自己有足夠的營養時也能保持良好的新陳代謝,但是他不建議孕期間限制熱量攝取,因為這樣做容易影響到母乳的品質和分泌量,不過他建議孕婦可以喝點薑茶淨化身體,除了能降低身體發炎外,還能利用薑的辛辣加速新陳代謝,達到減肥的功效。

3 孕期間超模們常做的運動是...
Leandro Carvalho建議產後媽媽在懷孕後就該立即啟動減肥機制,每天規律的散步,並且在醫生檢查身體無大礙後到游泳池內運動,但是一定要確保水質安全無污染,或是做點瑜珈都能幫助自己在產後以最快速的方式恢復到產前的身體狀態。

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