32C、23、33超完美三圍!運動名模Angelina:這些運動練肌肉超有效!
2016/09/02 13:30文/記者李晨詠 圖/尖端出版提供、部分擷取自Angelina Facebook
勻稱肌肉線條、自然黝黑膚色是運動名模Angelina的招牌識別,擁有32C、23、33超完美三圍的她,一點也看不出過去她是個沒自信、只追求體重機上數字的自卑模特兒。近期出版《我不完美,但這就是最真實的我:Angelina's穿搭x運動x快樂生活》的她,公開了她透過運動找回的自信與健康體態秘訣。
12歲就出道擔任模特兒的Angelina分享,剛出道時身邊充滿體態纖細、皮膚白皙的模特兒讓她心生自卑而用非常激烈的方式減肥,直到開始運動,「現在的我每天運動、正常吃東西,不再執著體重,秉持:『吃多少付出多少』的態度對身體負責,而這樣的態度不僅換來健康身體,也帶給我更多正面機會。」她說。
Angelina的運動菜單,除了固定的有氧運動與重量訓練,在家也能做的「輕運動」更適合每個女孩持之以恆地鍛鍊,其中臀部、大腿與腹部更是女生穿衣服要好看一定要練習的招式。
1 單腳臀橋(Single leg bridge)
這個動作可訓練臀部與腿後,穿著窄管褲、鉛筆裙時能創造漂亮的臀部曲線。每組動作10~15次,持續三個循環。
Step 1:仰臥。肩胛骨平貼地板,腰椎有自然曲線,併腿膝(進階抬單腳)屈膝約90度。
Step 2:肩胛骨不動,臀部向上推。
Tips:不宜過度捲尾骨抬臀部,應該注意腰椎穩定和腹部收緊,也不宜過度拱腰。
2 改良式仰臥起坐(Modified situp)
此訓練可動到腹部,想瘦小腹、練腹肌的人非常適合,穿著短版上衣時也能展現漂亮的腹部線條。每組動作10~15次,持續三個循環。
Step 1:仰臥,屈膝約90度,吸腹部,吐氣捲高上半身。(最好能讓肩胛骨離地)
Step 2:吸氣回放身體。
Tips:一定要先吸腹部,有原生頸腰椎隱性病症者請諮詢教練後再操作。
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