如何盡情運動不傷膝？選對這些運動不傷膝蓋又甩肉！
2016/09/07 18:22文／記者汪瑋琪 圖／擷取自annagabriella_travellingworld instagram
你曾因為運動造成膝蓋疼痛嗎？如果膝蓋非常容易受傷，又選錯運動，往後膝蓋就算沒有運動也會時不時疼痛，喜歡運動卻又怕傷膝蓋嗎？那就嘗試下列6種運動，如此一來既能達到運動效果也不怕痛。
1 游泳
不管是要快速前進，還是要緩慢運動，膝蓋可以藉由浮力減少關節和韌帶的損傷，冷水也會隨著你移動帶走身體熱氣，運動起來會更舒服，它的好處有兩大項，一是「訓練身體更有效率的利用氧氣」，二是「提高肌肉力量和柔韌性」而《哈佛家庭醫學全書》關於長壽的研究中顯示，游泳愛好者比跑步者活得更久，但跟運動量無關，主要是因為游泳能進入冥想狀態，減輕心裡壓力。
2 騎馬
台灣騎馬風氣並不盛行，但也不失為一個運動的好方法，騎馬者需要有強大的核心和腿部肌肉，並非完全不費力氣，而且臀部雖然不離開馬鞍，但是因為馬行進的震動會按摩臀部，能促進下半身的血液循還，對下半身肥胖的人很有幫助。
3 騎室內腳踏車
騎室內騎腳踏車其實並不傷膝，騎腳踏車中，傷膝最常見的情況是坐墊高度設定錯誤，再來就是腿部出力不平均，另外齒輪過重、陡坡大出力都是傷膝的元凶，而室內腳踏車只要注意好坐墊高度，坐下來腳尖能恰好碰到地板就能減少傷害。
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