泰勒絲12億長腿美到令人恨！貼身教練：下半身肥胖請戒掉咖啡！

1 瘦下大腿內、外側
此動作為「側身抬腿」，針對大腿外側的馬鞍肉、內側的肉鬆格外有效。側身以手肘支撐上半身，接著緩慢地將單腿抬起，放下時不要碰到貼地的那支腳，左右兩邊各做30下，2組共60下。

2 瘦下臀部連接大腿的肥肉
「跪姿抬臀」動作能改善大腿後方肥肉，也能避免臀部下垂。採跪姿將手掌、膝蓋著地，接著將單腳往後上方緩慢抬起並在空中微幅上下擺動，鍛鍊局部小肌群。在操作時要穩定骨盆，以腹部核心肌群力量穩定身體。左右兩邊各做30下，2組共60下。

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3 瘦下腹與小腿後側
此動作能針對下腹部及小腿後側鍛鍊。採躺姿，雙手肘撐地後將左腳拱起，右腳朝臉的方向抬起，放下時腳尖朝向臉部且不碰地，感受小腿後側肌肉被拉開，左右腳各20下為一組，共做2組。

Simone de la Rue
以結合瑜伽及彼拉提斯的自創練習聞名，是泰勒絲（Taylor Swift）、瑞絲‧薇斯朋（Reese Witherspoon）及蘿西‧杭廷頓（Rosie Huntington）合作教練，現為Body by Simone創辦人，Instagram高達6.6萬人次追蹤。在英國BBC TV 擁有教學單元。

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