上班族必學！10秒「微伸展」對抗硬肩頸、下肢水腫超有效

經常久坐用電腦的上班族、低頭族，常有肩頸、下背、下肢血液循環不良的現象。（圖片擷取自Pinterst）
上班族因工作忙碌常必須久坐用電腦，下班後又勤當低頭族狂滑手機，不僅對視力造成負面影響，就連肩頸也十分僵硬痠痛，然而這種因長期使用3C產品所造成的另類職業傷害，該如何解決？今天iStyle訪問國泰醫院物理治療師簡文仁與讀者分享。

簡醫師認為，養成「挺拔」的習慣最重要，因為上班族忙著低頭打字，姿勢很常不慎偏掉，日積月累下來肩頸部很容易緊繃，緊繃就會造成血液循環不好和肌肉痠痛，痠痛又會再次造成緊繃……接著一次次重複造成惡性循環，所以養成「挺拔」和「縮下巴」的習慣，既能培養優雅體態、又不容易造成痠痛。以下，簡醫師針對各痠痛部位，提供幾個辦公室內即可做到的伸展和運動招式。

1 肩頸痠痛
‧側頸伸展
上班族和低頭族因忙碌、壓力大，肩頸較為緊繃，耳朵和肩頭不易服貼，因此可在坐直放鬆後讓肩膀自然往下沉、頭往兩側肩頭靠，慢慢延伸，達到讓側頸部位放鬆的效果。
‧雙手向後擴胸
最主要是藉由雙手臂的力量，拉開緊繃的肩頸，並挺出胸部、帶到後背肌肉，既能放鬆肩頭，也能趕走因久坐帶來的胸悶感，同時改善駝背。柔軟度較佳的人，也可試著進階版，將雙手向後帶、手指互扣來擴胸。

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2 下背疼痛
‧挺胸坐正、站直貼壁
不僅上班族姿勢不正者可能引起，必須常常搬重物的勞力工作者，或是需要久站的櫃姐也常會有下背疼痛的問題，除了可延續參考「舉手收下巴」的招式，平常就挺胸坐正、站直貼壁，也能改善下背痛和駝背問題。
（圖片擷取自make9.com）

點下頁！下半身水腫3個動作就這樣改善了！

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