瘦不了還多做多錯的健身法！專家：這些常見的運動習慣超傷身還不會瘦！
2016/10/19 12:04文／記者汪瑋琪 圖／擷取自barrefaeli instagram
很多人沒有建立正確觀念，做好功課就到健身房運動，因此很容易犯了一些錯，加大身體的負擔，不僅沒有達到瘦身效果，反而造成運動傷害，對此，5位健身專家提出6個常見的錯誤運動方式，幫你改正不好的習慣，讓健身、瘦身更有效。
1 上半身靠在機器上
在跑步機上運動，有些人可能會懶散地把上半身壓在機器上，只靠雙腳跑動，千萬別這麼做，這個動作會讓你的運動效果大打折扣。奧斯本運動生理學教授Michele Olson表示，上半身壓在機器上無法有效地動到臀部和核心，肩膀與頸部的肌肉和關節還會被迫支撐比平常更重的重量，更容易受傷，Michele Olson進一步解釋，當你靠在上面時，約有30%的體重會轉移到手臂、肩膀和頸部，所以如果體重是50公斤的人，上半身就要支撐沉重的15公斤，因此Michele Olson建議，用手掌輕輕扶著手把，上半身保持直立才能維持平衡，減少運動傷害。
2 呼吸錯誤
美國運動理事會的私人教練和發言人Beth Jordan指出，大多數人在休息和鍛鍊期間的呼吸太淺，深呼吸能帶給身體足夠的氧氣，使肌肉有效運作，而且有助於身體做各種推、拉和旋轉動作，Beth Jordan強調，運動若是沒有搭配深呼吸，氧氣無法遞送到大腦，就有可能會出現頭暈的情形。
3 每天做高強度間接式訓練
雖然高強度間接式訓練可以在短時間消耗大量卡路里，但會使得肌肉長期處在疲勞的狀態，美國運動理事會發言人Cris Dobrosielski表示，鍛鍊後肌肉需要時間恢復和增強，因此他建議，盡量休息48小時後，再進行下一個高強度間接式訓練，降低運動傷害的風險。
榮獲「韓國最辣女星」第3名！姜珉耿靠「2招」練出美到噴火的翹臀和細腿！
逆天美顏、長腿太驚人！「新一代女神」迪麗熱巴狂吃也不胖的秘訣竟然是...
52歲身材辣成這樣不科學！「一鍋湯」讓伊莉莎白赫莉臉蛋和體態同時凍齡了！
53萬驚人點閱！8天速瘦2公斤！韓妞上班族教你用「棒球」坐著也能燃脂！
《不夠善良》被網狂酸國民俗仔！柯震東今現身洗白形象這樣說
GRACEGIFT芭蕾舞鞋聯名款超可愛！爆款聯名PAUL＆JOE萌貓捲土重來榨乾荷包
OMEGA應援巴黎奧運 超霸系列為賽事加溫