「變形女」生了2個孩子還是好性感！教練：3招大腿、手臂、腹部贅肉就消失了！

被譽為「百大性感美女」的梅根‧福克斯大腿、手臂、腹部都超完美，私人教練提供的3招動作一定要學起來。（擷取自路透、歐新社）

好萊塢女星梅根‧福克斯（Megan Fox）擁有超火辣好身材，以電影「變型金剛」女主角打開知名度，還曾被譽為「百大性感美女」從裡到外散發無人能抵擋的性感，到底她如何在生完2個孩子後，還能練出這般窈窕曲線？私人健身教練Harley Pasternak分享，Megan Fox每週至少運動3天，採用3個動作針對女生最煩惱的大腿、手臂、腰部進行訓練，利用速度開啟最大化燃脂效果，想擁有Megan Fox好身材的你一定要通通學起來。

（擷取自Megan Fox instagram）

1 下半身 ：滑冰弓步
雙腳打開與肩同寬，慢慢將左腳向後抬起，在右後方放下，身體下蹲，將左臂伸展到身體右側，將右臂伸展到臀部，往旁邊跳，反方向再跳回原地為一次，重複動作至少20次。這能緊實大腿，特別是最難動到的大腿內側，養成美腿就從這裡開始。

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2 上半身：仰臥臂屈伸
躺在一條長凳上，雙臂豎起，兩手各拿一個啞鈴，吸氣時彎曲肘關節，前臂慢慢降低到額頭兩側，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，停頓一秒後再次重複動作20次。這能消除手臂脂肪，緊實並優化肌肉線條，每天隨時隨地在家練習，很快就能告別蝴蝶袖。

3 雕塑腰部：超人式
臉向下俯臥，腿和手臂完全自然伸展，頸部放鬆，上下半身同時向上抬起，側面成為Ｕ字型，保持五秒後放下，重複動作20次。這能鍛鍊到背部、腹部肌肉，除了能預防腰痠背痛外，還能雕塑腹部線條。

在滑冰弓步、仰臥臂屈伸、超人式三組動作前後，分別加上5分鐘踩腳踏車，達到熱身和冷卻身體的功效，此為一套動作，每天做三套就能達到跟megan fox一樣的完美曲線啦！

超強消脂飲食法是...
megan fox全身上下找不到一絲贅肉的飲食關鍵在「禁止任何加工食品」，多吃「全穀物、蔬菜、水果」做為她一天能量的來源，適量加入一些蛋白質，比如雞蛋、魚、瘦肉加速新陳代謝，建立體內肌肉，養成易瘦體質，megan fox表示自己超愛吃雞蛋，但是會去除蛋黃，只吃蛋清，減少熱量攝取，偶爾吃點杏仁當零食，裡頭含有豐富能抗氧化的維生素E，滿足口腹之慾又能吃得美。另外，她還有一項私人的秘密武器，在沙拉拌點蘋果醋調味，它能溫和地抑制食慾，排出體內毒素，是溫和無負擔的天然食品。

（擷取自Megan Fox instagram）

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