跑步總是超想上廁所？專家：運動前少吃這些東西、少做這些事就能順利跑完全程啦！
2016/10/27 13:46文／記者汪瑋琪 圖／擷取自WE HEART IT
4 不吃多纖維食物
平常吃多纖維蔬果可以防止便秘，養成身體順利排便的習慣，但是如果你每天纖維攝取量低於21克至38克之間，短時間大量進食高纖維蔬果反而會引起腸胃不適，所以維持脂肪、纖維量低，補足水分，不要在此時嘗試新食物，就能避免運動時，想上廁所的問題。
5 不要擔心沒上廁所
便秘有可能是因為壓力和焦慮引起，Roshini Rajapaksa警告，擔心有沒有上廁所容易造成反效果，反而不容易順暢排便，她建議，專注在運動上，深呼吸，就能順利完成運動，越是擔心，身體越會不舒服。
6 不要做太多熱身運動
熱身可以活絡身體，減少運動受傷的機率，但是Roshini Rajapaksa提醒，熱身過多，腸胃越容易被刺激，她建議可以改做一些伸展活動，以緩慢的方式開啟身體的活力。
延伸閱讀：
不運動的後果可怕到超乎想像！醫師：超過這幾天不運動脂肪就會開始迅速堆積...
瘦不了還多做多錯的健身法！專家：這些常見的運動習慣超傷身還不會瘦！
RELATED POST
Celebrity
纖腰、翹臀美到辣眼睛！陳庭妮：突顯女生曲線的秘訣是...
Body
神美腿又細又直太羨慕！翁滋蔓：跑步後多做「這動作」腿就變美了
Body
一個月狂甩6公斤！安心亞：做對這件事不吃水煮餐也能快速瘦！
Body
靠跑步就能狂瘦一大圈！陽光女神任容萱：教練教我「這樣跑」甩肉效果最強！
GIVE YOU MORE
Fashion
泰格豪雅重返F1賽車擔任官方計時！早在百年前即推碼錶揭合作之源
Beauty
蜜粉一刷底妝光澤跑光光？專業彩妝師傳授一招「定妝不遮光」
肌膚之鑰全新24K黃金陣容 百萬金球突破極限 日日內外奢養
看更多！請加入iStyle粉絲團