吃不停難控制？心理學家：這個小動作輕鬆減少攝取熱量高達20%！

 一直想吃東西很難克制嗎？或許改變一些小習慣就能降低食慾了。

減肥的你，內心是不是老是與食慾拔河？其實不用這麼辛苦，只要利用一些小技巧就能降低你對食物的渴望，食物心理學家Brian Wansink提出6個經過實驗，確定能有效降低食慾的方法，讓你再也不用為想吃而苦惱啦！

1 飯後刷牙、漱口
飯後刷牙不僅能讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾，主要是藉由刷牙這個動作對大腦發送「吃飯時間結束」的訊號，而薄荷味牙膏還有止餓功效，加上刷牙後，口腔清爽潔淨，也會降低進食的慾望。

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2 把主菜放在廚房裡
把澱粉、高脂肪食物暫時先放在廚房裡，先讓蔬菜水果上桌，食用完畢後，或許你會發現，那些高熱量食物已經引不了你的食慾，而營養師表示，有這麼做的人，每個人大約減少攝取熱量15至20%。

3 吃飯細嚼慢嚥不說話
延長吃飯時間，並專注談話，不要邊吃邊聊，當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下食物的分量，就容易肥胖，為了避免大腦訊息傳遞過慢，小口小口進食，咀嚼多次，都能讓大腦產生「我有吃飽了」的感覺。

點下頁！其它降低食慾的方法是...

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