跑步老是抽筋又痠痛？教練：做到這幾件事就通通解決啦！
2016/11/18 16:03文／記者汪瑋琪
現在氣溫微涼，是跑步的大好時機，但正因如此，肌肉也會比較緊繃，若是沒有做好熱身，很容易肌肉拉傷，但只要適度伸展就可以擺脫這種情況，而哪些是跑步前該做的暖身運動，健身教練們提供6種將四肢、腿筋、臀肌徹底伸展的方法，幫你降低運動受傷的機會啦！
1 小跨步
行走和跑步的時候都會使用到大腿前側和屁股前側的臀部屈肌，擁有國際體能教練認證培訓檢定CSCS的健身教練Scott Seamster表示，藉由小跨步動作可以訓練上述部位，右腳先向前一步，膝蓋彎至90度，後腳伸直膝蓋碰觸地板，停留幾秒後再換左膝向前跨步，持續動作約10次。
2 側伸展
突然腰痛是許多跑者會出現的症狀之一，健身專家Stew Smith表示，這些都可以靠側伸展避免，把手高舉在頭上，腹部保持緊縮，向右向左彎腰，這個動作能伸展屁股側邊肌肉，讓身體更靈活。
3 抬壓腿
這個動作可以開啟髋關節和四頭肌，如果平衡感不好，可以單手扶牆壁，彎曲右膝蓋，從後面抓住右腳腳踝，等待10秒，動作重複3到5次後換邊，Scott Seamster提醒身體軀幹保持直立，頭和肩膀在伸展過程中要對準臀部，若是感覺到疼痛要適度放鬆。
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