跑步老是抽筋又痠痛?教練:做到這幾件事就通通解決啦!
2016/11/18 16:03文/記者汪瑋琪
4 墊腳尖
每次腳在跑步期間離開地面時,你的小腿肌肉會收縮,為了避免抽筋,建議你可以面對階梯邊緣,腳尖放在階梯上,記得握住樓梯扶把平衡身體,或是做墊腳尖動作,緩緩上升到最高點再緩緩放下,重複保持伸拉動作以伸展小腿肌肉。
5 屁股畫圓
若是臀部力量不足,就有可能導致膝蓋在跑步後痠痛,所以活絡這一區的關節和肌肉很重要,而這個只要靠一個簡單的畫圓小動作就能解決,就像搖呼拉圈一樣,只不過動作要更圓更寬,同一個方向轉6至10圈後再換邊,兩邊做完後,若是想加深身體彈性,可以以左右各轉一圈為一輪做10次。
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