瑞莎:小孩越大我越瘦!產後按摩「這邊」大腿手臂消風!
2016/12/05 17:27文/記者李晨詠 圖/擷取自瑞莎Facebook
產後迅速恢復完美身材的台灣媳婦瑞莎,先前接受iStyle採訪時大方分享「六週狂瘦10公斤三餐食譜」,除了食補外,她進一步分享,「按摩」是她從懷孕到產後持續不間斷的寵愛保養,透過手的溫度與力量,改善孕婦水腫、媽媽手等問題。
孕期間老公幫按消水腫
幸福藏不住的瑞莎分享,老公Mike在孕期間為了舒緩她因懷孕造成的水腫問題,認真地上網查孕婦按摩相關知識並幫她按摩,對於舒緩壓力與孕期不適有莫大幫助。值得注意的是,孕婦按摩須避免以下4個穴道:合谷穴(虎口)、肩井穴(脖子兩側與肩峰的中點)、三陰交(足內踝上緣四指寬)、至陰穴(足小趾末節外側),按摩力道也要輕柔不疼痛,且盡量不搭配精油避免引發子宮收縮。
產後月婆強化子宮按摩
自然產的媽咪產後都要按摩子宮,讓因為生產而變大的子宮恢復到原本的大小。瑞莎分享,月子婆使用具有緊實效果的按摩油,在肚臍周圍找到子宮位置後順時針按摩,加速子宮收縮,視每個人恢復狀態決定按摩時間長短。
哺乳前必做胸部按摩
「我很喜歡親餵寶寶的感覺,看著她很餓、努力喝奶的樣子感覺自己備受需要,很有成就感!」親餵母乳的瑞莎分享,每次餵奶前她會由外而內按摩乳房1分鐘。
伸展運動改善媽媽手
瑞莎說,產後媽媽不僅學習無止境,也是體力的挑戰,「baby越來越大,我越來越瘦......,抱小孩越來越痠!」對此,瑞莎除了在睡前泡熱水澡放鬆腰背手臂,她也勤做擴胸、拉筋運動,讓手臂向左右延伸後再上舉,避免因抱小孩造成的虎背熊腰。
精油按摩加強大腿內外側
女性在產後不見得有足夠時間規律運動,瑞莎則用按摩替代。她偏愛使用玫瑰、柑橘精油按摩腿部加強下半身循環,由腳踝往上按摩至鼠蹊部,並加強按壓大腿外側膽經、內側肝經位置,「大腿內外側平常很難動到,用按摩刺激循環,用指節按摩是不錯的瘦身技巧。」瑞莎說。
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