胖到近80kg發狠瘦回5字頭！布蘭妮：每天偷偷在家練「這些」運動甩肉很有效！
2017/03/14 13:17文／記者汪瑋琪
擁有好歌喉，曾被封為性感女神的小甜甜布蘭妮（Britney Spears），歷盡各種風波，加上生完兩胎後，身材崩壞走樣，身高163公分，腫到80公斤，令不少歌迷感嘆：「回不去了......」不過，有在關注布蘭妮的人都知道，她的身材已經順利恢復到5字頭，甚至還比之前更結實，到底怎麼辦到的？布蘭妮親自公開啦！
找到喜歡的運動方式，建立好習慣
「自從生小孩後，我發現臀部變得有點寬，從那之後，我下定決心要長期鍛鍊，對抗容易變形的身材。」布蘭妮分享，但是對剛開始減肥的人來說，建立運動習慣是最難的第一步，而她知道自己非常喜歡跳舞，所以特別利用舞蹈讓自己習慣運動，舞蹈不僅是有氧，除了能消耗脂肪外，也能改善代謝，幫助身體燃燒熱量，此外布蘭妮還會再搭配跑步機，每週3天訓練心肺耐力，為之後的鍛鍊做準備。
捲腹
建立起強大的心肺耐力後，布蘭妮再請健身教練監督並調配運動菜單，其中最常做的瘦身運動就是捲腹了！它能建立漂亮的川字線條，做的時候雙腿併攏，身體與地面呈現45%，雙腳盡可能收小腹並擠壓，同時也要慢慢用力吸氣和吐氣。
高抬腿運動
它是一組很簡單的有氧運動，在家無時無刻都能做，能帶動大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒，不過特別注意要以臀部力量帶動，腳必須確實抬高，與身體呈90度，放下往後延展時，腿要盡可能拉直，布蘭妮還特別加上雙手擺動動作維持手臂線條。
手倒立
除了激烈運動外，布蘭妮也會透過瑜珈伸展，她喜歡用手倒立，此動作需要依靠頸、臂、腰控制平衡，初學者一定得透過專人指導，它能增加腦部血液循環，讓大腦充分休息，還能雕塑身體線條，讓身心都能達到一定的平衡。
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