變胖都是這幾個「日常習慣」害的！光是第六點就超難戒！

2020/03/20 14:10

文／記者劉育純　圖／Pinterest

你也犯了以下的日常壞習慣嗎？（翻攝自 alexisren、gisele IG）
但很多人都有一種感覺，吃得少了體重卻絲毫沒下降，究竟問題出在哪裡？其實就是「日常習慣」而影響，把這些壞習慣通通改掉，會發現自己體態越變越好了！

1. 不愛喝水
多喝水、多補充液態像是無糖綠茶，都能夠幫助體內補充水分，也能提升飽足感。下回若想吃東西，就多喝水吧，還能使肌膚更澎潤細膩。

2. 不愛吃早餐
有些人上班時間晚，所以就把早餐乾脆與午餐合併，腸胃不僅得不到新的營養，也會降低身體代謝速度，進而導致發胖，想減肥就把早餐吃得豐盛又健康。
想要瘦身第一法則就是吃早餐！（翻攝自 Pinterest）

3. 長期三餐外食
外食雖然方便，但重油、重鹽、重口味容易造成體內負擔，有時候在家自製新鮮沙拉吃得健康也能讓身體負擔大幅減少。

4. 零食止飢
很多人會以為減肥就是少量多餐，雖然有幫助，但若多餐所攝取的總熱量加起來仍然破表，那還是瘦不下來的，建議可以每日一包堅果來作為零食攝取，並且別將零食放在隨手可得之處，才不會無意識的拿起零食進食。
無調味堅果是很好的減重零食，但要記得不過量飲食。（翻攝自 Pinterest）

5. 久坐不動
週末追劇一追就是整天，活動量減少反而更容易囤積下半身脂肪，導致下半身血液循環不良，容易使雙腿浮腫、變粗。追劇可以，不妨就邊看邊運動吧！

6. 吃飯速度太快
進食速度快的人代表沒有充分咀嚼就吞下肚，為了消化，體內會優先使用酵素來幫助代謝，因此幫助體內燃脂的酵素反而不夠，才容易導致發胖，同時吃太快也會讓大腦來不及反應體內已經吃飽，容易攝取過量食物。
進食時記得多咀嚼，讓食物可以在腸胃裡很快就被分解掉。（翻攝自 Pinterest）