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變胖都是這幾個「日常習慣」害的!光是第六點就超難戒!

2020/03/20 14:10

文/記者劉育純 圖/Pinterest

Body

你也犯了以下的日常壞習慣嗎?(翻攝自 alexisren、gisele IG)
但很多人都有一種感覺,吃得少了體重卻絲毫沒下降,究竟問題出在哪裡?其實就是「日常習慣」而影響,把這些壞習慣通通改掉,會發現自己體態越變越好了!

1. 不愛喝水
多喝水、多補充液態像是無糖綠茶,都能夠幫助體內補充水分,也能提升飽足感。下回若想吃東西,就多喝水吧,還能使肌膚更澎潤細膩。

2. 不愛吃早餐
有些人上班時間晚,所以就把早餐乾脆與午餐合併,腸胃不僅得不到新的營養,也會降低身體代謝速度,進而導致發胖,想減肥就把早餐吃得豐盛又健康。
想要瘦身第一法則就是吃早餐!(翻攝自 Pinterest)

3. 長期三餐外食
外食雖然方便,但重油、重鹽、重口味容易造成體內負擔,有時候在家自製新鮮沙拉吃得健康也能讓身體負擔大幅減少。

4. 零食止飢
很多人會以為減肥就是少量多餐,雖然有幫助,但若多餐所攝取的總熱量加起來仍然破表,那還是瘦不下來的,建議可以每日一包堅果來作為零食攝取,並且別將零食放在隨手可得之處,才不會無意識的拿起零食進食。
無調味堅果是很好的減重零食,但要記得不過量飲食。(翻攝自 Pinterest)

5. 久坐不動
週末追劇一追就是整天,活動量減少反而更容易囤積下半身脂肪,導致下半身血液循環不良,容易使雙腿浮腫、變粗。追劇可以,不妨就邊看邊運動吧!

6. 吃飯速度太快
進食速度快的人代表沒有充分咀嚼就吞下肚,為了消化,體內會優先使用酵素來幫助代謝,因此幫助體內燃脂的酵素反而不夠,才容易導致發胖,同時吃太快也會讓大腦來不及反應體內已經吃飽,容易攝取過量食物。
進食時記得多咀嚼,讓食物可以在腸胃裡很快就被分解掉。(翻攝自 Pinterest)

7. 習慣性憋尿
看劇正精彩,只好先憋尿等看完再去解放,或是習慣性憋尿的人,容易增加體內毒素聚集,進而影響腸胃與腎臟、肝臟等代謝功能,反而會使腰間更容易長肉,想要減肥的人,一有尿意就快去解放吧!

8. 熱愛高熱量食物
可別以為少吃就能減肥,吃高熱量食物,即使吃得再少,熱量依舊遠比清淡蔬果還要來得高。若真的控制不住想吃,那就一週選擇一天來好好犒賞自己一番吧!
高熱量食物即使吃得再少,熱量攝取也會破表(翻攝自 Pinterest)

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