緊實肌肉效果比深蹲、棒式還要強!教練私藏的「超燃脂運動」是...
2017/05/10 12:03文/記者汪瑋琪
說到核心運動,所有人對它的期待不外乎是緊實身體線條,事實上加強核心還有助於改善姿勢,預防身體傷害,減輕腰痠背痛的情形,但是除了深蹲、棒式以外,哪些核心運動能達到上述功效,且燃脂效果還比它們好?擁有國際體能教練認證培訓檢定CSCS的教練Austin Lopez提出6個累到極致,緊實肌肉效果極強,鍛鍊全身的核心運動給所有女孩們參考。
1 雙腿抬舉(Double Leg Lifts)
平躺在地,雙腿向天花板伸直,將手放在頭後,增加穩定度,慢慢將兩條腿盡可能往上抬升,Austin Lopez建議先從自己能接受的高度開始,再慢慢往上調,重複動作10到15次即可。
2 手肘撐地(Hip Dips)
從右側開始,將雙腿伸直並交疊,吸氣時將骨盆平放在地板上,呼氣時抬起骨盆,停滯10秒後回復原本位置,重複動作10到15次為一套,換左重複動作。
3 V字屈體(V Crunch)
平躺在地板上,雙手向後伸直,雙腿併攏稍微抬離地面,腰部平貼於地,雙手、雙腿朝向天花板抬高,最好雙手能碰到腳,重複動作15次即可。
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