小心運動沒瘦反而受傷了！「4種動作」健身教練強烈建議你別做！
2017/07/01 11:35文／記者汪瑋琪 圖／擷取自1993kg Instagram
運動不僅是為了變瘦，更是為了健康，但是並非每一種運動都對身體有益無害，「Refinery29」網站邀請美國國家運動委員會認證的教練Jacqueline Crockford，請他提出4種個人認為最傷身的動作，讓你能在安全自在的環境享受鍛鍊的好處。
危險動作 1：仰臥起坐
這個看似簡單的動作實際上非常傷頸椎！Jacqueline Crockford解釋，當你用力抬起時，身體會不自覺地施加壓力在脖子上，對頸部和上背肌肉會造成極大的傷害。
替代動作 1：鳥狗式
這個動作能利用手臂和雙腿穩定身軀，完全不會對脖子施加壓力，動作時先將右手和右腳抬高，與地面平行，縮緊小腹，屁股不能翹起，頭和脊柱須保持一致，鳥狗式能訓練核心，增加穩定度，讓小腹變得更緊實。
危險動作 2：凳上屈膝
消除手臂贅肉的凳上屈膝也很危險！Jacqueline Crockford表示，這個動作超出肩關節正常的運動範圍，若是一不注意就有可能滑倒受傷，非常不推薦使用。
替代動作 2：跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身能鍛鍊到胸部、肩膀和核心肌肉，大大降低肩關節受傷的風險，對女生來說簡單又好上手，動作時得雙膝跪地，臀部與身體呈直線，不能過高，下壓時小腹縮緊，肘部靠近身體兩側，熟悉後再進行一般的伏地挺身。
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