50歲腹肌竟然如此驚人！影后妮可基嫚「超人式」讓四肢、肚子小一圈！

50歲如此火辣！好身材的毅力太驚人！（妮可基嫚Facebook、美聯社）

以《美麗心計》奪得艾美獎迷你劇集最佳女主角的妮可基嫚（Nicole Kidman），在第69屆艾美獎頒獎典禮上，以一席CALVIN KLEIN BY APPOINTMENT深V紅色搶走所有女星們光采，最令人注目的是，今年已經50歲的她，身材保養得宜，站上紅毯完全不輸20歲女星，iStyle特地整理妮可基嫚私下飲食和運動技巧，一窺影后維持體態的終極秘訣！

（美聯社）

多吃「海鮮」瘦肉蛋白
和一般澳洲人一樣，喜歡吃海鮮的妮可基嫚，常吃牡蠣、蝦子、螃蟹、貝類......蛋白質豐富的新鮮海鮮，以攝取最低熱量，輔助身體建立肌肉為主，若是口袋不夠深，妮可基嫚建議改吃鮪魚、鮭魚......同樣脂肪含量低的魚類。

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（妮可基嫚Facebook）

遵守「80/20」飲食原則
就算是堅持健康飲食的妮可基嫚，私下也是個喜歡吃披薩、蛋糕的人，不過她懂得分配，80%攝取營養價值高的有機食材，20%放任自己在週末跟家人、朋友聚餐時大吃，她笑著說：「我發現長期下來，有機食物讓我的身材和膚況真的都變更好了。」

（妮可基嫚Facebook）

一天吃5餐護膚養生
以好身材出名的亞曼達賽佛瑞（Amanda Seyfried），同樣也是5餐愛好者，不過除了利用飲食強化新晨代謝，幫助減肥更加順利外，妮可基嫚也是為了進一步控制血糖，保持穩定，遏止肌膚發炎，讓膚況和體態都能同時維持在最佳狀態。

（妮可基嫚Facebook）

運動不單一重視多重性
妮可基嫚對任何運動來者不拒，以瑜伽增強靈活度，穩定核心，再上普拉提、有氧運動到重訓，偶爾打打高爾夫、網球，固定一週一次和家人到森林裡跑馬拉松，呼吸新鮮空氣，游泳30分鐘提振心靈，把運動納入生活，這就是她到50歲都還能維持如此驚人曼妙身材的重要因素。

（妮可基嫚Facebook）

超人式練核心肌群
仔細往妮可基嫚肚子一看，就能發現她有令所有女孩們都羨慕的腹肌！原來她在家會練超人式，利用腹肌力量將腿、手臂從地板抬起，保持10秒後再回到原本位置，此動作不僅能減少小腹贅肉，還能讓手臂、大腿變得更纖細。

（妮可基嫚Facebook）

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