狂減15公斤！人氣日模：我做「交叉重訓法」瘦全身，但是隔天超級痠！

瘦15公斤真的太狂了！中村杏的運動和飲食法大家都能做到！

日本人氣女模中村杏，因小麥膚色搭配火辣性感身材，曾入圍日本音樂網站女讀者票選的「最理想Body」前10名，身高163公分，僅45公斤的好身材可不是天生，其實她也曾胖過到60公斤唷！回想過去荒謬的體重，中村杏笑談瘦身過程，鼓勵肉肉女孩們和她一起向前邁進。

少吃碳水化合物
首先為了配合重訓 ，中村杏先改變飲食習慣，控制碳水化合物攝取，她說：「我減少碳水化合物攝取量後，我覺得皮膚比較沒那麼粗糙，身體負擔也比較輕，所以我盡可能只在早上吃，中午和晚餐能不碰就不碰，餓的時候就吃堅果或蒟蒻。」喜歡吃麵條的她，食用低升糖指數的蕎麥麵條取代，這樣做就不用放棄喜歡的食物啦！

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交叉重訓法
擁有傲人腹肌的中村杏，鍛鍊時會先跳繩100下，接著跑步5分鐘，再舉啞鈴，最後深蹲，過程中不休息，不同身體部位交叉訓練，達到全身性鍛鍊。她笑著說：「整個練完後隔天會超級痠！不過真的會覺得身體很輕盈，大約每週做1~2就好。」

按摩避免淋巴流動變差
「動作完之後伸展和按摩一定要做，脂肪才不會卡在肌肉上變硬，淋巴流動會變好，身體不容易腫，只有透過按摩肌肉才能充滿彈性。」中村杏分享。運動後立即拉筋，回家泡澡時或洗澡後立即按摩都能讓身形變得更完美。

吃飽後走路消化
常和圈內好友品嘗美食的中村杏，吃飽後會散步回家，她笑著說：「模特兒也是人啊！所以如果我吃太多，我會走大概3個地鐵站的距離消化一下。」 不過為了燃燒脂肪，中村杏還會特別找時間跑步和游泳。

早上喝氣泡水
早上喝水是許多女星們增進新陳代謝的方法，中村杏不是喝白開水，而是喝氣泡水，因為氣泡水更能促進腸胃蠕動，改善便祕和血液流動，一整天精神會更好也更容易瘦下來。

除了上述方法外，中村杏也公開近期運動，分別是分腿蹲和伏地挺身變化式。

‧ 分腿蹲
這個動作以基本弓箭步為基礎，強化四頭肌和發展臀部柔軟度。動作時雙腳打開與肩同寬，雙手往上抬高，前腳踩一步向前，保持挺胸和直視前方，彎屈膝關節與髖關節，慢慢往下蹲至弓箭步姿勢，注意後膝不能碰到地面，回復動作後換腳。

‧ 伏地挺身變化式
這是一個全面又有效的運動，訓練到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群。動作時上身向後移，舉起臀步讓身體看起來像倒轉的V，手肘曲起後身體向前移，臀部往下，眼睛看向天空，雙手伸直，下身貼近地面。

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