產後不到1個月肚子就消風！林可彤靠「坐月子運動」找回平坦小腹！

林可彤愛運動，產後坐月子不忘「動」，幫助身形恢復。

愛運動出了名的林可彤，懷孕期間曾被譽為超美孕婦，上個月（9/26）剛生下兒子，現正在坐月子，忍了好幾個月沒好好動一動，近來經常在粉絲團分享產後運動方式，不只適合剛生產後的媽媽，也很適合運動新手，在家也能做，幫助腹部緊實。

月子還沒做完，林可彤的肚子幾乎快消風，恢復速度神速。

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產後「腹式呼吸」幫助復原
林可彤懷孕胖了12公斤，原本以為生完體重會降很快，寶寶出生3公斤，結果生完隔天量體重發現只少了4公斤，驚呼胎盤羊水排出怎麼只多減1公斤，肚子生後依然也大，她說自己懷著恐懼的心，躺在床上練習腹式呼吸，幫助找回腹部的力量，因腹部的腹直肌會因孕期子宮變大而分離，如果沒有趁產後訓練，就算之後體重回到產前，肚子還是容易鬆鬆垮垮的。特別提醒，剖腹產要等傷口不痛了，讓醫生確認後再運動比較好喔。

產後第7天，肚子還稍稍隆起。

現在當了媽v.s.3年前小姐時，林可彤坐月子也堅持運動，努力找回肌肉的力量。

產後瘦了肚皮依然鬆垮，因為…
林可彤分享，腹直肌分離的狀況可透過下圖的動作做檢測，平躺後做仰臥起坐的姿勢，用兩指由肚臍上方開始按壓，產後的肚子會有一個軟軟可以下壓的空隙，從1指到2指寬都算正常，透過腹肌運動慢慢恢復縮小，但空隙不會完全消失，若超過2指寬則需要詢問醫生，甚至有人會到4指寬需要手術幫助復原。所以做月子時就需要運動，越快練習、復原速度也越快。林可彤產後第11天就做30分鐘的腹肌運動，雖不能與產前相比，但已經能用力收緊小腹了。

檢視「腹直肌」的姿勢。

給自己一點時間，慢慢練回平坦小腹！
林可彤目前還有5.5公斤需努力，但靠著每週堅持運動5天、每次30分鐘，體力、線條的緊實度都有慢慢養回來，林可彤說懷孕花了10個月把肚子養大，不可能一下子就讓肚子完全消掉，給自己多一點復原的時間，耐心做一定會慢慢恢復的，她也呼籲大家跟她一起努力！

◎林可彤親自示範影片，訓練腹部肌肉：

把握「產後6~8週」黃金訓練期
尤其，「腹直肌」在產後的6-8週是最黃金的復原期，坐月子期間無論伸展或簡單的腹部運動，等生產傷口不痛了開始運動，對媽媽的體力及身材復原都很好，林可彤每天有8-10個小時會綁束腹帶，幫助減緩腰痠並固定骨盆。

另外，她特別提醒：以下這些強度運動不要做：
◎「跳躍」：會造成身體震動。
◎「負重」：像是啞鈴等。
◎「蹲下」：地心引力會增加子宮負擔。
這些運動需等子宮與骨盆都歸位與復原後再做，比較安全。

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