瘦身不必餓肚子！凱蒂佩芮健美火辣身材輕鬆養成「飲食新招」大公開

在舞台上叱吒風雲的Katy Perry，對於維持身材也非常獨樹一格。（擷取自Katy Perry Teitter）

美國唱跳歌手凱蒂佩芮（Katy Perry），一身健美好身材，搭配完美歌喉讓她總是她擁有一大群死忠粉絲。其實凱蒂佩芮並不是個愛運動的人，那她體態如何維持？原來靠一天5餐的「5營養素飲食法」，加上每天25分鐘的運動，獨門的「5525」瘦身法達到令人稱羨的好身材。 

5營養素飲食法
凱蒂佩芮因為知道自己並非一個能夠為了達到瘦身效果，什麼都願意嘗試的人，像許多藝人沉迷於瞬間見效的喝水減肥、水果減肥，她認為這樣只會換來復胖以及惡性循環。所以凱蒂佩芮使用的獨門瘦身技巧是健康營養的「5營養素飲食法」。

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聽起來有點令人不知所以，5營養素飲食法（Five-factors Diet），這個理論來自一位加拿大學者Harley Pasternak。這套論點的訴求在於維持身體所需營養固定的新陳代謝，將一天的飲食分為五個小餐，不只可以有效減少飢餓感，就能避免暴飲暴食。

（擷取自Katy Perry Teitter）

而究竟5營養素飲食法是怎麼吃呢？其實就是將一天的飲食分為5餐，達到少量多餐的訴求。而在這5餐之中必須有效確認包含5大核心食物，像是蛋白質、乳製品、複合式碳水化合物、穀物纖維以及蔬果，另外搭配大量飲水。如此飲食方式必然能達到維持身材，以及保持健康的效果。凱蒂佩瑞認為這不是一個減肥食譜，而是一種生活方式。

（擷取自Katy Perry Teitter）

緩和式運動效果大
當然凱蒂佩芮非常清楚知道，光靠飲食是無法有效達到瘦身效果的，因此仍會配合運動，不過不同於常見女明星的健身房激烈式運動，凱蒂佩芮偏好一週五天，每天25分鐘的緩和式運動。她多半外出健行，除了走路達到流汗效果之外，同時可以感受戶外新鮮空氣，這是凱蒂佩瑞最喜歡的鍛鍊方式。

（擷取自Katy Perry IG、Pinterest）

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