減肥遇到停滯期怎麼辦?韓瘦身女王減50公斤靠「777運動」繼續瘦下去!
2017/11/07 13:38文/記者田培耘 圖/擷取自joo.won.kim Instagram、部份尖端出版提供
運動1:拜日式變形,降低體脂肪、提升體力!
1 採取前趴姿勢,臀部高高翹起,讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板,慢慢把手臂和背拉成一直線,注意雙手的手肘不要彎曲。
2 上半身慢慢往前推出去,臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板,同時下巴往天花板方向抬高,視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。
運動2:深蹲&交叉弓箭步,解決惱人橘皮組織
1 身體站直,雙腳張開與肩膀同寬,腳尖微微向外打開,雙手在胸前十指交握。
2 深蹲一次。
3 左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下坐,做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。
4 起立站直。
5 再一次深蹲。
6 接著換右腳往對角線方向跨一大步,做交叉弓箭步。
7 起立站直。這樣做完算一次。
運動3:側捲腹&收臂,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!
1 身體站直,雙腳打開,距離要比肩膀寬,腳尖向外打開,雙手要揹在背後。
2 上半身往左移動並慢慢坐下,同時雙手畫一個圓,舉至與肩膀同高,在正面收攏。
3 雙手再畫一個圓,收回背後,並慢慢起立。
4 上半身往右移動並慢慢坐下,同時雙手畫個圓,舉至與肩膀同高,在正面收攏。
5 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立,這樣做完算一次。
(部份內容擷取自《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》尖端出版)
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