榮獲「韓國最辣女星」第3名！姜珉耿靠「2招」練出美到噴火的翹臀和細腿！
2017/12/16 12:14文／記者汪瑋琪
曾獲選「韓國最辣女星」第3名的姜珉耿，不僅歌聲好聽，就連身材也是超火辣，堪稱360度零死角！想當然耳，她對自己的身材十分嚴苛，運動飲食都控制在最佳狀態，一點都馬虎不得。不過姜珉耿並非天生的瘦美女，以前也可是個微肉妞，她笑著分享自己的瘦身心法，讓我們一起跟著她動起來。
黑色食物+生紅薯的瘋狂飲食
積極減肥時期，姜珉耿會把黑芝麻、黑豆、黑米打成果汁放在保溫瓶內隨身攜帶，餓了就喝一點，分批飲用延緩肌餓感，每天會自己帶便當，大多以沙拉、蒸地瓜和水果為主，不過特別的是，她會額外裝一盒生紅薯，偶爾嘴饞的時候切片當零食吃，幫助腸胃順暢蠕動。
慢慢恢復正常飲食但是「少量和清淡」
初期的減肥方法或許激烈了點，不過也確實成功地幫姜珉耿維持身材，後期僅做適量的飲食控管，早餐簡單，喝杯咖啡和吃水煮蛋，重視營養均衡，因為重訓的關係會加強補充蛋白質，但是基本原則不脫離「少量和清淡」。
能動就動預防脂肪囤積
姜珉耿非常喜歡游泳，有空的時候就會到泳池游個幾趟，大力伸展四肢放鬆心情，每天固定帶狗狗出門散步，也會騎腳踏車或是到海邊旅遊，不懶在家，保持「動」的習慣，脂肪就不容易囤積在體內。
除了比較休閒的運動以外，姜珉耿也很常上健身房找專業教練指導，她也在節目上分享兩招鍛鍊下半身有效的超強秘訣。
‧ 壺鈴硬舉
雙腳與臀部同寬，在腳前放一個壺玲，穩住核心和背後，把臀部向後推出並降低身體，慢慢放低壺鈴，保持核心穩定緩慢提著壺鈴回到站立姿勢。這個動作能修飾腿部和臀部線條。
‧ 壺鈴擺盪
壺鈴擺盪看似簡單，卻需要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群。動作時脊椎維持平直，腳跟和腳尖不能離地，肩胛骨保持向內緊縮，壺鈴擺動方向要和臀部一致。
延伸閱讀：
「馬大腿」成功瘦成11字鉛筆腿！韓星Luna靠「5招」告別肌肉型壯肥腿！
53萬驚人點閱！8天速瘦2公斤！韓妞上班族教你用「棒球」坐著也能燃脂！
狠甩8公斤後越變越火辣！「流氓身材」女星減肥後靠「3動作」再也沒復胖過！
曾胖到鎖骨看不見成功瘦下15kg！網美：起床先「做這招」代謝力被喚醒了！
52歲身材辣成這樣不科學！「一鍋湯」讓伊莉莎白赫莉臉蛋和體態同時凍齡了！
BIGBANG太陽將娶初戀女神！閔孝琳靠「洋蔥」養出逆天辣身材收服男人心！
【時尚大道】氣味打造隱形名片 春夏私人調香技巧 搭出專屬命定香
【時尚大道】骨瓷注入藝術氣息 國寶畫師筆尖的魔法
（無雷）《不夠善良》大結局！許瑋甯頂男生頭、波西米亞造型掀討論