榮獲「韓國最辣女星」第3名！姜珉耿靠「2招」練出美到噴火的翹臀和細腿！
2017/12/16 12:14文／記者汪瑋琪
曾獲選「韓國最辣女星」第3名的姜珉耿，不僅歌聲好聽，就連身材也是超火辣，堪稱360度零死角！想當然耳，她對自己的身材十分嚴苛，運動飲食都控制在最佳狀態，一點都馬虎不得。不過姜珉耿並非天生的瘦美女，以前也可是個微肉妞，她笑著分享自己的瘦身心法，讓我們一起跟著她動起來。
黑色食物+生紅薯的瘋狂飲食
積極減肥時期，姜珉耿會把黑芝麻、黑豆、黑米打成果汁放在保溫瓶內隨身攜帶，餓了就喝一點，分批飲用延緩肌餓感，每天會自己帶便當，大多以沙拉、蒸地瓜和水果為主，不過特別的是，她會額外裝一盒生紅薯，偶爾嘴饞的時候切片當零食吃，幫助腸胃順暢蠕動。
慢慢恢復正常飲食但是「少量和清淡」
初期的減肥方法或許激烈了點，不過也確實成功地幫姜珉耿維持身材，後期僅做適量的飲食控管，早餐簡單，喝杯咖啡和吃水煮蛋，重視營養均衡，因為重訓的關係會加強補充蛋白質，但是基本原則不脫離「少量和清淡」。
能動就動預防脂肪囤積
姜珉耿非常喜歡游泳，有空的時候就會到泳池游個幾趟，大力伸展四肢放鬆心情，每天固定帶狗狗出門散步，也會騎腳踏車或是到海邊旅遊，不懶在家，保持「動」的習慣，脂肪就不容易囤積在體內。
除了比較休閒的運動以外，姜珉耿也很常上健身房找專業教練指導，她也在節目上分享兩招鍛鍊下半身有效的超強秘訣。
‧ 壺鈴硬舉
雙腳與臀部同寬，在腳前放一個壺玲，穩住核心和背後，把臀部向後推出並降低身體，慢慢放低壺鈴，保持核心穩定緩慢提著壺鈴回到站立姿勢。這個動作能修飾腿部和臀部線條。
‧ 壺鈴擺盪
壺鈴擺盪看似簡單，卻需要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群。動作時脊椎維持平直，腳跟和腳尖不能離地，肩胛骨保持向內緊縮，壺鈴擺動方向要和臀部一致。
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