吃錯「生酮減肥」反而傷身體！營養師：這「2種體質」不要輕易嘗試！

想減肥卻傷身體，太不值得了！（擷取自Instagram taylor_hill）

生酮減肥近來超夯，一票人為了瘦大跟風，但很多人都吃錯，沒有搞清楚生銅的飲食原則。營養師趙函穎獨家與iStyle透露，曾有案例真的瘦了，卻意外傷身，變成不可逆的健康困擾。

營養師趙函穎說，不管任何的減肥方式，都要先了解自己的體質適不適合，沒有一種瘦身法適用於所有人。曾有一個29歲女學生嘗試生酮減肥，每天大嗑牛排狂抹奶油，完全不碰水果，真的瘦了5公斤，健康檢查發現大腸與膽囊都長息肉，膽固醇指數飆到400多（一般200以內），想恢復原本飲食方式，卻因太久沒吃水果與碳水化合物，身體已習慣很多油脂跟肉，一吃水果跟甜點就頭暈不舒服。

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很多人都誤以為生酮飲食就是大嗑肉類，其實都吃錯了。（擷取自pinterest）

生酮飲食≠吃肉減肥
很多人上網搜尋沒有做足功課，以為生酮飲食只是大吃肉、不吃碳水化合物，誤吃成吃肉減肥法，但正確的生酮飲食是為了臨床上癲癇患者，因爲他們腦部會不正常放電導致癲癇，而大腦的神經節需要脂肪穩定，醣類會導致不正常的放電，所以他們飲食是吃非常大量的油脂，餐盤上放一大塊，連水裡面可能都要加放油一起喝，幾乎沒有吃水果，因為可以吃的糖非常少。所以這樣的方式，並不適合容易便秘、有心血管疾病的人，很多人一聽減肥有效就盲目跟風，卻沒有真正了解，不適合的體質嘗試還可能狂冒痘。

每個人的體質跟生活模式都不一樣，需找出最適合自己的方式，才能維持健康體重。（擷取自Instagram taylor_hill）

生酮飲食正確比例
營養師分享，正確的生酮飲食：油脂佔70%，蛋白質25%，醣5%。並不是一般印象中只是「只吃肉」，需攝取油脂的比例非常高。但體重控制是一輩子的事，若不是一直這樣吃下去，就可能會復胖，每個人都需要找出最適合自己的飲食方式，才能維持好體態。

精緻飲食含有大量糖份，吃多絕對胖！（擷取自Instagram emisuzuki_official）

過度精緻飲食
若不適合生酮飲食，可參考一般健康飲食標準：蛋白質攝取14%，碳水化合物55~65%，油脂20~30%。營養師特別提醒，其實現在胖的人多，在於動得太少，加上吃多精緻澱粉，醣份攝取比例實在太高了，整體看下來都過量，下午茶的一塊蛋糕或一杯珍奶都是兇手。

習慣飯後來杯手搖飲料？營養師建議可改成水果或豆漿。（擷取自Instagram artist_eunji）

晨光健康營養專科院長 趙函穎

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