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吃3天瘦2.5公斤!韓專家研發「科學菜單」網友照吃驚訝肚子不見了!

2018/10/28 09:21

文/記者田培耘

想要瘦下來,「吃」絕對是關鍵!(左翻攝自Instagram seojuhyun_s,右yuuuuukko)

想減肥但始終效果不彰?也許可以考慮參考由韓國營養學、食品學、料理等不同領域的專家,研發出對於減重族群有幫助的食譜《1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!》,據說乖乖照著做,3天就瘦2.5公斤!甚至有網友試了這個減重計畫3天,明顯感覺腹部贅肉變少,太神奇!一起來看看這「科學菜單」怎麼吃?

吃之前,妳需要注意這些事...
1 選定的日子
選定哪一天開始吃3天減重餐很重要,舉例來說,女性生理期來的前一天,食慾比較強,這時要避免在生理期前進行3天週期快瘦計畫,這樣的減重成果會比較不好。所以,施行減重計畫時,得先選定哪3天。

2 整理好周邊環境
開始減重之前,得整理好生活周邊環境,也就是把家裡頭的零食、糖果等,這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨,才不會在減重期間受到誘惑。

3 減重兩三天前,減少零食與宵夜
減少零食與宵夜的量,可以增強減重的決心,且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天,要避免吃宵夜、辛辣、含咖啡因等刺激性食物;進行減重過程,宵夜絕對禁止。最後,減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃宵夜了」,跟自己約定好,從今天起下定決心好好減重。

(擷取自Pinterest)


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減重吃的3天內需注意...
1 規律的吃飯
這3天要規律的吃飯,就像唸書一樣,每天維持固定時間唸書,成績一定會進步,減重也一樣;如果沒有規律吃飯,只想趕快瘦下來,身體負荷不了之外,即便短時間內達到瘦身目的,但副作用可能很大,像是暴飲暴食等;此外,在吃完晚餐到睡前4小時前,絕對不能貪嘴而吃任何宵夜、零食。

2 每天喝7杯水,共1400cc以上
喝水除了讓身體有飽足感外,也能加強體內循環;此外,咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝,容易利尿,無法強化體內水分循環。如果想喝些有味道的水時,建議喝不含咖啡因的花茶,1杯水約200cc的量。

(擷取自Pinterest)

3 吃些簡單的點心
減重期間吃點心、零食,會不會導致成效不佳?減重過程,吃些點心、零食,就像唸書時,總需要時間休息,休息過後,更能增進讀書效率;同樣的,減重時若一直空著肚子,反而會造成之後暴飲暴食的副作用,所以,吃一些點心,有助於舒緩減重時所形成的心理壓力。像是1根200g的香蕉、1顆水煮蛋、190ml的無糖豆漿等,這些都是被允許的。

4 簡單伸展運動
3天週期快瘦計畫是限定3天內減少熱量吸收的飲食減重法,要特別提醒的是,相較藉由過度激烈的運動來促進減重,導致事後想飽餐一頓的副作用,推薦在家裡可以做的簡單伸展操,來打造身體曲線。

點下頁!一日三餐就這樣吃!

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