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想要瘦下來，「吃」絕對是關鍵！（左翻攝自Instagram seojuhyun_s，右yuuuuukko）
想減肥但始終效果不彰？也許可以考慮參考由韓國營養學、食品學、料理等不同領域的專家，研發出對於減重族群有幫助的食譜《1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦！》，據說乖乖照著做，3天就瘦2.5公斤！甚至有網友試了這個減重計畫3天，明顯感覺腹部贅肉變少，太神奇！一起來看看這「科學菜單」怎麼吃？
吃之前，妳需要注意這些事...
1 選定的日子
選定哪一天開始吃3天減重餐很重要，舉例來說，女性生理期來的前一天，食慾比較強，這時要避免在生理期前進行3天週期快瘦計畫，這樣的減重成果會比較不好。所以，施行減重計畫時，得先選定哪3天。
2 整理好周邊環境
開始減重之前，得整理好生活周邊環境，也就是把家裡頭的零食、糖果等，這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨，才不會在減重期間受到誘惑。
3 減重兩三天前，減少零食與宵夜
減少零食與宵夜的量，可以增強減重的決心，且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天，要避免吃宵夜、辛辣、含咖啡因等刺激性食物；進行減重過程，宵夜絕對禁止。最後，減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃宵夜了」，跟自己約定好，從今天起下定決心好好減重。
（擷取自Pinterest）
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減重吃的3天內需注意...
1 規律的吃飯
這3天要規律的吃飯，就像唸書一樣，每天維持固定時間唸書，成績一定會進步，減重也一樣；如果沒有規律吃飯，只想趕快瘦下來，身體負荷不了之外，即便短時間內達到瘦身目的，但副作用可能很大，像是暴飲暴食等；此外，在吃完晚餐到睡前4小時前，絕對不能貪嘴而吃任何宵夜、零食。
2 每天喝7杯水，共1400cc以上
喝水除了讓身體有飽足感外，也能加強體內循環；此外，咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝，容易利尿，無法強化體內水分循環。如果想喝些有味道的水時，建議喝不含咖啡因的花茶，1杯水約200cc的量。
（擷取自Pinterest）
3 吃些簡單的點心
減重期間吃點心、零食，會不會導致成效不佳？減重過程，吃些點心、零食，就像唸書時，總需要時間休息，休息過後，更能增進讀書效率；同樣的，減重時若一直空著肚子，反而會造成之後暴飲暴食的副作用，所以，吃一些點心，有助於舒緩減重時所形成的心理壓力。像是1根200g的香蕉、1顆水煮蛋、190ml的無糖豆漿等，這些都是被允許的。
4 簡單伸展運動
3天週期快瘦計畫是限定3天內減少熱量吸收的飲食減重法，要特別提醒的是，相較藉由過度激烈的運動來促進減重，導致事後想飽餐一頓的副作用，推薦在家裡可以做的簡單伸展操，來打造身體曲線。
