辣媽咪生兩胎後竟練出夢幻腹肌！從82kg狂瘦同時打造性感曲線的秘訣大曝光！

（擷取自applekim2 Instagram）

韓國辣媽金垠廷因為不愛運動，和多數媽媽一樣，生完兩個女兒後，體重增加到82kg，曾經對減重也以沒時間為藉口懶得運動的她，後來為了健康下定決心，積極開發健康料理和研究實用運動方法，一路打造性感曲線和夢幻腹肌，並在私人Instagram揭露減重秘訣。

簡單清淡防止肌肉流失
早上金垠廷堅持吃早餐，不過為了送小孩上學，她會簡單吃，在牛奶裡加各種五穀燕麥，再吃一根香蕉和一把堅果就出門；中餐肉的比例佔大多數，有時候是煎鮭魚排，或是淋上水果醋的雞胸肉沙拉，再吃番茄、葡萄、火龍果等水果，形成健康又養生的一餐。由於金垠廷本身吃太鹹腸胃會不舒服，而且她擔心肌肉流失，所以飲食以清淡為主。

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槓鈴深蹲
練臀當然少不了深蹲囉！不過金垠廷還會加上槓鈴把強度調到最大。槓鈴深蹲主要訓練人體最大肌群，不僅身材會更好，還會讓你成為超燃脂體質。
Tips 槓鈴必須在整個肩胛後拱，用手把它壓在自己背後脖子下面一點的斜方肌上，上面準備好以後，兩腳與肩同寬，背部挺直緩緩下蹲，大腿和地面平行，蹲至最低保持1~2秒再緩緩往上收回動作。

啞鈴坐姿肩上推舉
和金垠廷一樣有粗手臂的人練這招就對了！對於長時間需要抱小孩的她，啞鈴肩上推舉也能訓練手臂肌肉力量，一舉兩得呢！
Tips 身體直立，坐在椅子上，雙腳踩地，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，上臂保持與肩同高，前臂上舉和上臂形成90度，將雙手高舉向頭頂，盡可能向頭部靠攏到最高處，停頓1~2秒緩緩放下。

平躺仰臥抬腿
金垠廷在健身房會做平躺抬腿動作，她也建議可以趁睡前鍛煉，每天只要花15分鐘，久而久之下半身和腹部自然能順利瘦下來。
Tips 平躺仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然放置兩側，藉由腹部力量慢慢向上伸直雙腿，與地面呈90度，再緩緩放下。

跪姿抬腿
跪姿抬腿不用繁複器材，也能同時照顧小孩，還能鍛鍊臀部，簡單易懂的動作成為金垠廷在家常常隨手做的運動之一。
Tips 四肢撐地，背部打直，左腳維持跪姿，右腳向後伸直抬高與地面平行，接著換邊動作，若是想加強力度，可以舉高左臂與地面平行，用腹肌力量維持平衡。

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