管住嘴自然就會瘦！好萊塢都在瘋狂的「手掌減重法」份量這樣算

3. 水果類：
很多人在減重期間，以為水果可代替主食，於是攝取大量不同水果，卻發現其實瘦身效果並不彰。雖然水果含有豐富維生素、膳食纖維等營養素，但含糖量相對也較高，攝取量每日應僅限於一顆中型蘋果大的量。
水果 ▶ 女性每日攝取量：兩個手掌大小份量；男性每日攝取量：四個手掌大小份量。

水果類富含高糖份，不宜多吃，適量補充反而能夠增加膳食纖維幫助排便順暢。（翻攝自 katiejameson IG）
4. 甜點類：
好萊塢手掌減肥法之所以會流行，是因為它所有類別食物都能吃、只要不過量，甜點亦是如此。偶爾吃點甜食能夠放鬆身心，想吃甜時建議選擇黑巧克力為首；高糖份蛋糕也能吃，但量絕對要控制，皆以「有品嘗到即可」為原則。
巧克力 ▶ 女性每日攝取量：一根食指的份量；男性每日攝取量：兩根食指的份量。
糕點類 ▶ 女性每日攝取量：兩根中根的份量；男性每日攝取量：四根中指的份量。

好萊塢手掌減重法，就連甜點在減重期間也能品嚐。（翻攝自 cookrepublic、teristudios IG）
5. 澱粉類：
米飯、麵類、五穀雜糧等，大家常見的「主食」，在這套減肥法中並不避免，但每日主食總攝取量應不超過 250-400g，其中建議五穀雜糧與白米飯的比例應為 1/3，才能有效預防慢性疾病、控制體重。
澱粉類 ▶ 女性每日攝取量：一個拳頭五穀雜糧份量＋一個拳頭薯類或豆製品；男性每日攝取量：兩個拳頭五穀雜糧份量＋兩個拳頭薯類或豆製品。
澱粉類攝取「粗糧（五穀雜糧）也是在減肥期間能吃的食材。（翻攝自 foodal_blog IG）

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