晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
LIFESTYLE
品味生活

如何降低接種疫苗不適?營養師:「2不4要」飲食法吃起來

2021/06/15 18:30

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自pinterest

營養師提「2不4要」飲食法降低接種疫苗後的不適。(資料照,記者王藝菘、攝翻攝自pinterest)

隨著疫苗陸續到位,今天(15日)全台都開始依序施打,但不少人擔心打疫苗後會有副作用或不適,到底該怎麽辦是好呢??營養師夏子雯指出,想降低打完疫苗後的不舒服,千萬記得「2不4要」的飲食法,這樣吃起來最剛好!

依據個人體質和身體狀況,施打疫苗可能會產生各種不適感,據衛福部提醒,施打後最常見的就是施打部位產疼痛紅腫、疲倦、肌肉痠痛、無力感以外,少部分人還會有發燒、關節痛的狀況。

依據個人體質和身體狀況,施打疫苗可能會有不舒服,可靠飲食來協助舒緩。(路透檔案照)

除了可遵照醫囑服用消炎止痛藥以外,營養師夏子雯也提出飲食上可以調整的部分,以「2不4要」飲食法,不僅可以快快度過打完疫苗的不舒服感,還沒接種的人也可以用來幫身體「打底」喔!

「2不」:
1、不吃油炸
2、不吃甜食

營養師指出,無論是高油或高糖,都容易讓身體走向發炎反應!而施打疫苗後的紅腫、痠痛或發燒反應,都是身體正在發炎的反應,因此這兩類東西應該避免或少吃。

甜食、炸物都應該盡量減少攝取。(翻攝自pinterest)

「4要」:
1、要喝足夠水份:
大家都知道多喝水可以幫助代謝,施打後最好也多喝水,建議水量為「體重乘以30~40毫升」的水量,例如50公斤的人、喝水量最少應該要有1500~2000毫升。
喝膩白開水的人,可將部分水量用綠茶或檸檬水來替代;BMI ≥27體位較肥胖的人,則建議用理想體重來計算。

每天要攝取充足的水分。(翻攝自pinterest)

2、要吃當季蔬果:
當季的蔬菜、水果中,可提供豐富的植化素及抗氧化力,減少氧化壓力,顏色則以越豐富越好,像是高麗菜、花椰菜、紅莧菜、青椒等深淺不一樣的蔬菜就很適合。

另外像是現在當令的芒果、荔枝,芒果含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素A、B群、E和多酚類,是不錯的選擇;荔枝則含有維生素B群、C,以及礦物質鉀、鎂等營養素,但吃多容易上火,一天一份、約6~8顆就好。

各色當季蔬果可多食用。(翻攝自pinterest)

當季的芒果和荔枝也有不同的營養素,不過荔枝易上火建議一天吃6~8顆就好。(翻攝自pinterest)

3、餐餐有蛋白質:
Omega-3可以抗發炎,食物中像是鮭魚、鯖魚都可以多吃;中低脂的豆類製品,如無糖豆漿、嫩豆腐、板豆腐、雞蛋及肉類,也是很不錯的選擇。

4、補充綜合維生素:
維生素及礦物質能維持生理機能運作,不管是錠劑或發泡錠都可以。

蛋、豆漿等豆製品也是蛋白質來源。(翻攝自pinterest)

除了飲食以外,營養師也提醒施打疫苗後最好也要有充足的睡眠、保持心情放鬆愉快,對身體的運作都有正面的影響力呢!

延伸閱讀:
一週只買一次菜很困難?營養師推薦「採買7招」營養又耐放
日本推「菠蘿麵包口罩」!不只有麵包香、可戴還能吃

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
宋江《無法抗拒的他》太渣掀論戰  占星師指點《渣男聖經》斬斷12星座爛桃花
Love & Sex

宋江《無法抗拒的他》太渣掀論戰 占星師指點《渣男聖經》斬斷12星座爛桃花

時尚傳說「康朋街31號」變成立體浮雕!香奈兒絕美蜜粉餅最推薦這樣用
Beauty

時尚傳說「康朋街31號」變成立體浮雕!香奈兒絕美蜜粉餅最推薦這樣用

時尚資優生難得大翻船!楊冪登封「滿滿網拍感」粉絲全傻眼
Fashion

時尚資優生難得大翻船!楊冪登封「滿滿網拍感」粉絲全傻眼

網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。