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防疫宅居全身「硬扣扣」？物理治療師教你怎麽緩解。（翻攝自pinterest）
三級防疫即將滿兩個月，許多人配合「宅家」而減少外出活動，長時間下來卻因久坐、姿勢不良、身體排列不平衡、運動量不足等原因，讓全身變得「硬扣扣」！10/10 HOPE特別邀請手護健康照護體系創辦人蔡孟婷物理治療師，分享了宅在家也能做的「小空間筋膜伸展與呼吸放鬆練習」，3分鐘就能有感改善，還不快點跟上！
長時間久坐、姿勢不良等原因，都會讓全身變得「硬扣扣」（翻攝自pinterest）
蔡孟婷物理治療師表示，筋膜系統連結著身體所有組織，包括肌肉、骨頭、血管與神經系統等，除了連結的功能，筋膜同時擁有協助身體塑型、活動、支持甚至是細胞溝通的能力。
物理治療師解釋：「健康的筋膜是有彈性、柔軟、容易滑動的，當我們活動量變少的時候，筋膜組織就會缺乏足夠的水分，這時筋膜會呈現乾燥不健康的狀態，導致人會感覺緊繃、活動不順，甚至更嚴重可能產生疼痛、失眠等現象，影響生活品質。」
健康的筋膜是有彈性、柔軟的，若活動量太少則會變得緊繃。（翻攝自pinterest）
3分鐘「居家筋膜伸展操」簡單就能改善緊繃。（翻攝自pinterest、Bamford IG）
想要改善身體筋膜「硬扣扣」，可以透過舒展來幫助放鬆，「使用合適的方式規律舒展與訓練筋膜，不僅可以提升筋膜的含水量、增加潤滑度，還可以刺激膠原蛋白合成，讓身體不斷改善自身的代謝能力，進而改善體態與提升睡眠品質。」
筋膜「硬扣扣」，可以透過簡單的舒展來幫助放鬆。（翻攝自pinterest）
透過舒展與訓練筋膜，可以提升筋膜的含水量、增加潤滑度。（翻攝自pinterest）
物理治療師特別設計了3分鐘「居家筋膜伸展操」，非常適合在居家的小空間進行，撘配呼吸放鬆更好。
首先以淋巴回流呼吸作為開端，依序進行背後筋膜拉伸、側邊腰線延展、前側彈性提升，充分伸展肢體各部位，並以胸腹神經叢平衡呼吸結尾，放鬆身體與大腦思緒，相當適合在睡前練習。
【點影片】居家筋膜伸展這樣動！
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Elemental Herbology 金-循環沐浴&身體按摩油，NTD1,450/145ml。
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