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(影片)防疫宅居全身「硬扣扣」?治療師親授居家筋膜伸展3分鐘有解

2021/07/07 17:30

文/記者劉雅嫺 圖/品牌提供、翻攝自pinterest

防疫宅居全身「硬扣扣」?物理治療師教你怎麽緩解。(翻攝自pinterest)

三級防疫即將滿兩個月,許多人配合「宅家」而減少外出活動,長時間下來卻因久坐、姿勢不良、身體排列不平衡、運動量不足等原因,讓全身變得「硬扣扣」!10/10 HOPE特別邀請手護健康照護體系創辦人蔡孟婷物理治療師,分享了宅在家也能做的「小空間筋膜伸展與呼吸放鬆練習」,3分鐘就能有感改善,還不快點跟上!

長時間久坐、姿勢不良等原因,都會讓全身變得「硬扣扣」(翻攝自pinterest)

蔡孟婷物理治療師表示,筋膜系統連結著身體所有組織,包括肌肉、骨頭、血管與神經系統等,除了連結的功能,筋膜同時擁有協助身體塑型、活動、支持甚至是細胞溝通的能力。

物理治療師解釋:「健康的筋膜是有彈性、柔軟、容易滑動的,當我們活動量變少的時候,筋膜組織就會缺乏足夠的水分,這時筋膜會呈現乾燥不健康的狀態,導致人會感覺緊繃、活動不順,甚至更嚴重可能產生疼痛、失眠等現象,影響生活品質。」

健康的筋膜是有彈性、柔軟的,若活動量太少則會變得緊繃。(翻攝自pinterest)

3分鐘「居家筋膜伸展操」簡單就能改善緊繃。(翻攝自pinterest、Bamford IG)

想要改善身體筋膜「硬扣扣」,可以透過舒展來幫助放鬆,「使用合適的方式規律舒展與訓練筋膜,不僅可以提升筋膜的含水量、增加潤滑度,還可以刺激膠原蛋白合成,讓身體不斷改善自身的代謝能力,進而改善體態與提升睡眠品質。」

筋膜「硬扣扣」,可以透過簡單的舒展來幫助放鬆。(翻攝自pinterest)

透過舒展與訓練筋膜,可以提升筋膜的含水量、增加潤滑度。(翻攝自pinterest)

物理治療師特別設計了3分鐘「居家筋膜伸展操」,非常適合在居家的小空間進行,撘配呼吸放鬆更好。

首先以淋巴回流呼吸作為開端,依序進行背後筋膜拉伸、側邊腰線延展、前側彈性提升,充分伸展肢體各部位,並以胸腹神經叢平衡呼吸結尾,放鬆身體與大腦思緒,相當適合在睡前練習。

【點影片】居家筋膜伸展這樣動!

 
 
 
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另外,也推薦和調和植萃成分與純淨精油配方的潤膚按摩油,搭配居家按摩與伸展一起用,更能幫助提升循環,讓全身放輕鬆呢!

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Neal's Yard Remedies 循環按摩油
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