3 身體狀況需要調整
做夢是睡眠調整的一個重要指標,在「非快速動眼期」醒來的人,通常沒有做過夢的感覺;反之,「快速動眼期」醒來的人,通常會有作夢的感覺,因此,某些睡眠障礙會透過非藥物治療,也是此現象觀察來調適。
在白天運動或增加活動量,會抑制「快速動眼期」,也就是會減少做夢,因此經常做惡夢或者在夢中驚醒,其實是生理需要增加運動的提醒;而有夢遊、淺眠和夜晚多尿的睡眠障礙,則是應減少活動與運動。
4 你的生理時鐘與睡眠不同步
生理時鐘有一定規則週而復始,我們的腦中有一個睡眠及覺醒中樞,兩者相互作用而形成一整天的作息規律,視丘上方的松果腺(pineal gland)是影響生理時鐘最重要的構造,松果腺會分泌「褪黑激素(melatonin)」告訴身體需要休息的訊息,而褪黑激素分泌的多寡則是由眼睛接觸到的光線所決定,因此,假如你睡覺時沒有關燈的習慣或者經常生活作息有劇烈的變動,都有可能導致身體無法適應,而有生理時鐘與作息不同調的狀況,進而影響睡眠。