時尚頻道粉絲團
離開
進入
擁有健美身形的劉雨柔，呼籲女孩別再執著於「體重」，而該控制「體脂」。（左圖FHM提供；右圖時報文化提供）
近期出版新書《健女人來了》的劉雨柔，分享她八週練出驚人馬甲線的美體之道，目前體脂肪只有15的她，強調「體脂」比「體重」重要！「體脂過高相對地肌肉量不足，進而造成包括駝背、膝蓋不舒服等問題。」劉雨柔說。
（記者王文麟攝）
重量是肌肉與體脂的總和
劉雨柔指出，許多女生體重輕、視覺看來雖瘦，但因為缺乏運動與高油飲食造成體脂過高，脂肪太多不僅容易引發心血管疾病，相對來說肌肉量也通常不足！一旦肌肉量不足，身體沒有足夠肌肉與肌耐力支撐時就會出現問題，常見包括駝背、腳沒力、膝蓋不舒服、胸骨越來越狹窄......等，因此必須控制體脂並提升肌肉量。
「飲食」是降體脂最快方式
劉雨柔分享，降體脂最快的技巧就是用對的方式控制飲食，以下，是她的飲食習慣。
1 每餐只吃六、七分飽
2 隔絕高調味、加很多醬的料理，例如紅燒類、高湯類，避免熱量爆表。
3 不吃白色碳水化合物如麵包、麵條、白飯，改以地瓜、馬鈴薯補充澱粉量。
4 不吃沙拉油料理食物，油脂會從堅果、好油中攝取。
5 每個禮拜放自己一天假，但因為已經習慣少量清淡飲食，一旦吃多反而會不舒服。
6 大量喝溫水維持良好代謝，代謝好就能避免水腫。
「有氧運動」快速降脂
如果想要降脂必須靠有氧運動達成，包括騎單車、跑步、游泳都是有氧運動。劉雨柔提醒，所有有氧運動前30分鐘都只是喚醒肌肉，真正開始燃燒脂肪至少要動30~40分，運動40分鐘後一定要感覺有到自己的極限般才真正有效。當然，每個人喜歡的有氧運動不一樣，體能也有差別，選擇自己可持之以恆的運動、在身體可以負荷下運動才健康。
