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還在算卡路里減重?4個讓你一直減肥失敗的方法是?

2016/04/22 23:03

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自We Heart It

均衡飲食、適當的運動,才是維持身材的關鍵,趕緊破除4種減肥迷思,快樂享受減肥過程吧!

對許多人來說,控制體重是一輩子的挑戰。瘋狂運動、控制食量......等各種戰略,雖然能在極短時間達到成效,但時間一久,身體卻往往回到過去臃腫身型,甚至造成內分泌失調。以下常見的4個減肥技巧其實不全然正確,趕緊破除迷思,找到最適合自己的減重方式吧!

迷思1:不攝取糖類
常常聽見「減肥時絕不能吃甜食」,事實上,在正確時機吃點甜食,不僅可帶來好心情,也避免過於嚴苛克制導致暴飲暴食。美國心臟協會訂定女性一天糖份攝取量是6茶匙,代表適當攝取糖份是可以的,「黑巧克力」就被證明可有效抑制甜食和鹹食的渴望。只要懂得正確的攝取量和時機,就別在壓抑了!

迷思2:一定要嚴格控制卡路里
當缺乏正確營養知識、只會單純地計算卡路里時,減重往往不會成功。每種食物在身體裡所引起的反應大不相同,像是蘋果會引發飽足感,香蕉則可延緩飢餓感,所以別再傻傻地計算熱量了!先了解食物特性加上計算原則,調配出屬於你的飲食計畫!

迷思3:制定嚴苛計畫
「飯只能吃兩口」、「每天伏地挺身30下」......等計畫,相信大家在減肥時,都會為自己制定一套嚴苛標準。但你能保證,這個計畫可永遠保持下去?別對自己這麼殘忍!過度控制只會適得其反,還會對健康造成不良影響。就像是過度的運動非但不會消耗脂肪,還會流失寶貴肌肉一樣。

迷思4:只吃單一食物
網路上充斥著各種蘋果減肥法、吃肉減肥法等,強調透過攝取單一食物達到減肥的成效。雖然短時間內會有效地使體重下滑。但仔細思考,這種減肥法換湯不換藥,也是透過攝取少量的卡路里才達到減肥的效果。切記!訂定減肥策略時,定時定量、均衡飲食,適當的運動,才是維持身材的關鍵!

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