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再也不當「小腹婆」!打擊腹部贅肉這樣吃就對啦!

2016/07/01 17:06

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自marhunt instagram

如果你沒吃對食物肚子就會變得又大又圓,要改善就快看看下面三種飲食方法!

摸肚子總是捏起一把又油又肥的贅肉,讓你去海邊不敢穿比基尼,也不敢穿短版上衣露出性感身材嗎?小腹會這麼大其實跟飲食有很大的關聯,現在不清楚也別擔心,跟這下面方法這樣做就好!

1 該多吃的食物有?
要擺脫腹部贅肉,含不飽和脂肪酸的食物就是你絕佳夥伴,那含不飽和脂肪酸的食物有哪些呢?你可以在酪梨、堅果、種子和橄欖油中找到它們的蹤影,但是這些食物熱量頗高,平常食用也要多注意分量。另外,藍莓也被證實可以減少腹部脂肪,平常可以加入沙拉或是果汁中,除此之外,鳳梨和高纖維食物,例如草莓、蔬菜、豆類和全穀物,都能促進消化和減緩腹部脹痛的情形。

2 該少吃的食物有?
不管是為了健康還是為了小腹肥肉,反式脂肪都是飲食的一大禁忌,它常常隱身在各式各樣的餅乾、花生醬和麵包裡。除此之外,少吃飽和脂肪量高的加工食品、汽水,和少吃糖也都能讓你輕鬆甩開贅肉。另外,避開容易讓你脹氣的食物,比如奶製品、油炸類或甜點都能維持肚子平坦的模樣。

3 如何正確飲食
不少人會以「不吃碳水化合物、狂吃蛋白質」的方式瘦身,但正確的飲食其實是以「多吃蛋白質、吃複雜的碳水化合物、吃健康的脂肪」才對,按照這種方法可以降低全身性脂肪,擊破頑固的腹部脂肪,還能增強飽足感,消耗更多卡路里。

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