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常常緊張、陷入焦慮漩渦?5招緩解你的「想太多」症候群

2016/08/22 18:30

文/記者詹佳芸 圖/擷取自Pinterest

現代人壓力過大,常常有過度焦慮的傾向。
現代人生活忙碌、壓力大,常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺,不過這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感,對於心靈方面其實有著不健康的影響,唯一的處理之道便是迫使自己冷靜下來好好思考,而擁有下列5種症狀的人,說明你真的太容易「想太多」啦。

1 擁有失眠問題
雖然身體很累,可是腦袋卻還轉個不停、翻來覆去就是睡不著,一直想著當天發生過的事,或是擔心明天即將發生的事,導致情緒越來越低落,造成睡眠時數不足。
‧解決方法:
在睡前花一點時間冥想,有助於淨空我們的身、心靈,只要花一點時間躺在床上,多著重於回想當天發生的好事、對它們抱予感恩的心理,或是想想你今天曾聽過的有趣笑話,告訴自己:今天的一切壞事都結束了,明天又是嶄新的一天,繼續加油吧!這麼做將有助於你的腦袋和肌肉放鬆,並讓你擁有一夜好眠。

2 一起床就憂慮到不行
當你在晚上努力想辦法睡著後,馬上又到了明天的早晨,你又開始焦慮到不行,那些好不容易放下心頭的煩惱開始重新干擾著你的思緒。如果起床時,以這種充滿壓力的糟糕方式開啟新的一天,會讓你接著一整天也都烏煙瘴氣唷。
‧解決方法:
就像第一點提到,你可以為自己鼓勵打氣,直到確定自己充滿正能量之後再啟動一天的行程,告訴自己絕對能克服這些挑戰,不讓那些負面情緒繼續伴隨著你。

3 壓力一來容易崩潰、陷入自責情緒
當你遇到困難時,情緒就容易暴怒或大哭,你覺得自己一點都沒有存在的必要性,否定自己的價值,有這種情況的時候,你需要的只是讓自己能夠冷靜獨處的「ME TIME」。
‧解決方法:
在繁忙的日程中,想辦法空出一段時間讓自己得以喘息放鬆,像是出去散步、親近大自然,買一件觀望很久的新衣服、新鞋子,或是犒賞自己一球冰淇淋。如果情緒真的需要釋放,那就聽一首情歌、看一部催淚電影,然後跟著它們一起暴哭吧。
你要知道,你無法將全世界的工作都扛在自己身上,我們都只是普通人、我們也會犯錯,一天也都只有24小時,能夠處理的事情就只有這麼多的限度。你能告訴自己的就是,你已經做的夠好、夠多了,不需要事事責怪自己。

4 你非常在意別人的每句話、每個表情
當你在超市結帳時,看到店員對你微笑,你心想「他是不是覺得我蠢?」,當後面的情侶發出笑聲時,你也覺得「他們是在笑我今天的鞋子嗎?」……這樣的情節反覆在你的生活中不斷發生嗎?
‧解決方法:
別擔心,以上情況十之八九只是你個人天馬行空的想法罷了,別因為這些瑣事讓自己失去該有的生活態度了,不需要過度解讀他人的言行,那只會搞得自己很不開心。

5 你的思考被金錢、帳單綁架
除非你中了樂透,否則以較為現實的金錢方面去考量事情是難免的,但正常情況下,它只是生活的一部分、是每個月都必須擔心的例行公事。
‧解決方法:
當發生這種情況時,也許你可以考慮坐下來重新思考你的財務規劃,去找出什麼是必要和非必要的消費,更或者你需要的可能是幾份短期的兼差。

擁有一定程度的焦慮感是人之常情,畢竟生活也不是如此容易、我們又常常對自己要求太高。但重要的是,當意識到自己有焦慮傾向時,要找到出口來緩解它們,才能夠擁有健康、清晰的心靈和快樂的生活,在此也必須提醒,情況嚴重者也不必排斥找心理治療師進行諮商唷。

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