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嘴巴講著要運動很久了，卻始終沒實行？7個實用的慢跑入門小撇步，獻給很久沒動起來的你。
如果你想準備開啟運動計畫的話，沒有比夏末秋初這段時間更好的起始點了，因為在9月、10月這段涼爽的時間，跑步流起汗來沒有夏天的全身黏膩感、也不至於像冬天那般寒冷而吸入冷空氣刺鼻，因此這個換季階段，基本上可以說是慢跑初學者的最佳練習時間，搭配以下7個小技巧，絕對能讓慢跑新手輕鬆起跑。
1 首先為自己安排個訓練計畫吧
無論你是近期要參加路跑活動、或是下班想流流汗打發時間，對於不同的慢跑行程都可自行規劃出不同的慢跑計畫，或是利用像Endomondo、Nike+ Running、Runtastic、PUMATRAC……之類的APP，上面也有現成的運動規劃表可供參考。
2 剛開始先不要太講究跑步速度
許多慢跑新手都想要一開始就能夠跑得很快，不過最好的建議是－－先別管這些！對於入門者而言速度並不是最大的問題，能夠養成習慣、跑得持久才是重點，因此你只需要專注在該次跑了多少里程數，速度並不重要，跑就對了。
3 累了的話邊跑邊走其實無所謂
剛開始慢跑的時候，體力、肺活量都還沒有很好，這時候覺得訓練不夠、需要邊跑邊走，或停下來休息都是很正常的，千萬不要感到不好意思或覺得自己很差勁！事實上對新手而言，跑跑走走的運動組合才是最能夠有效持續下去的方式，因為身體的耐力－－尤其是針對有氧運動，是需要時間來累積的，透過偶爾間斷的行走休息，會讓你感覺比較不那麼累、也更能夠樂在其中。
4 自我追蹤今日訓練項目
當踏出你的第一步後，你可以下載慢跑類的應用程式來記錄你的運動軌跡，透過追蹤里程數的累積和慢跑速度的起伏，你可以隨時了解近期的運動狀況，觀察哪樣的運動菜單最適合自己，當達成某項數字時，也可以適度鼓勵一下自己唷！
