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進入1 轉體捲腹式
轉體捲腹式動作稍難，適合有一點運動底子的人，不過它是練出腹肌的最佳途徑，不只可以練到腹直肌、外斜肌，還可以練到腹部深層的腹橫肌，對腹部肌肉耐力和協調有很大的幫助。身體躺平，雙腿伸直，雙手放到耳後，深吸氣後將腹部捲起到最高，用另一側的手關節碰觸另一側屈起的膝蓋後換邊，兩邊各一次動作為一組，以20次為基準，依訓練強度增加次數。
2 瑜珈嬰兒式
瑜珈嬰兒式連初學者也能輕鬆上手，有助於身體放鬆，消除一天的疲勞，同時能刺激下腹部、腹部肌肉改善血液循環和便秘的情形，並幫助身體排出多餘的廢氣，小腹自然就會消下去。動作時，雙腿微微分開跪在地板，上半身下彎趴在地板上，臀部坐在腳後根上，但是要注意不能翹起，腹部緊貼大腿，手臂向前伸直平放地面，頭也盡可能放鬆貼緊地面，全身力量下壓，停留5至10個深呼吸時間。
3 S型腹部運動
做這個動作前要確保有足夠的核心，否則容易受傷，像伏地挺身般，雙手撐在地上，集中力量在腹肌，以雙腳滾動瑜珈球，使球往身體中間靠，再向外滾動回復原始動作，來回進行20至30次，這個動作可以雕塑腹部線條，還可以訓練平衡感和肌耐力。
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