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進入迷思 4：喝蔬菜水果
把五份蔬菜水果放進果汁機裡，一杯就能簡單達到每日最低營養需求量？不！蔬菜水果中最有價值的成分之一是纖維，它藏在果肉、果皮和種子中，好處包含穩定血糖和給予飽足感，果汁機會使得養分流失，也會破壞纖維，達不到上述功效，還會增加糖分攝取。要攝取足夠養分，用吃的絕對比用喝的還有效好幾倍。
迷思 5：不自己帶便當永遠不會瘦
在家煮飯確實能輕易達到「少油、少鹽、少糖」的飲食原則，但是正確均衡飲食完全取決於食材好壞和烹飪方式，就算沒有自己煮飯，外食族也可以藉由選擇各種「輕飲食餐廳」或沙拉達到同樣的效果，千萬不要以「我是外食族，無法控制熱量」為理由，這樣做減肥永遠都不會成功。
迷思 6：空腹運動可以燃燒更多熱量
空腹運動對減肥者來說是很大的傷害，肚子餓時，身體會開始降低代謝，儲存熱量，消耗肌肉，在運動前可以吃點天然的水果，或是喝半杯咖啡，都能增強飽足感，還能達到保留肌力、降低疼痛、促進血液循環的效果。
