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進入50歲
50歲骨質疏鬆情況比較嚴重，女人會在此時停經，大約會失去66%的雌激素和50%的睪酮素，體脂肪還會分佈到臀部，導致血壓和膽固醇升高，新血管疾病風險也會增加，再加上反應較慢、肌肉量、耐力、骨質密度減少，所以盡量每天撥點時間動一下，以「慢跑」或「快走」刺激骨骼，改善密度，每週還要「重訓2次」，一次8到10組，每組重複8到12次，強化肌耐力，偶爾也要深蹲加強大腿肌力。
60歲
到了60歲時，肌肉密度和耐力都會自然消失，因此必須專注在你的靈活度和平衡性，並強化腿部肌肉，不過太刺激的運動已經不適合你了，所以日常散步、游泳......等基本運動已足夠，主要是利用運動保持肌肉的收縮能力和維持健康狀態，以及加強免疫系統。
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