重訓和有氧哪個先做才能速速瘦?教練:「這個」先做才能大燃脂!

Mar. 1 2017 15:56:00
Health

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自mjbaby0203 instagram

你知道重訓和有氧有分先後順序嗎?要保護自己不受傷就看看教練怎麼說。

熟知運動瘦身的人都知道,「有氧加重訓」雙管齊下是快速打造易瘦體質的關鍵,但是是要重訓先做,還是有氧先做,哪個對消脂最有幫助你可能就不太清楚了吧?根據「Popsugar」報導,美國紐約私人健身教練Natalie Carey表示,先做重訓再做有氧是消脂最有用,運動最安全的選擇。

為什麼要先做重訓再做有氧呢?Natalie Carey解釋,重訓後身體會產生「後燃效應」也就是說,當你停止運動後,身體會自動地繼續消耗氧氣和熱量,還會幫助肌肉恢復,此時的代謝率也會提高,在這種狀態下接續本身就以「脂肪」為主燃料的有氧運動更能快速進入「消脂」區間,甩肉也就會比平常更加容易。

而且與有氧運動相比,重訓力度大,更容易受傷,先把重訓做完就能減低身體疲憊造成的運動傷害,再者,重訓相當強調姿勢準確度,若是能在體力最好的狀態下運動就能確保自己正確地執行鍛鍊,運動燃脂才能達到最大的效果。

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