「這個」吃3天腰圍立刻粗一圈！張景嵐：在家2個動作大腿、臀部速鏟肉！

2017/03/09 17:54

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自張景嵐Facebook

健身器材別亂做！找「教練」調整最安全
剛從歐洲旅遊回來的張景嵐，回國立刻往健身房裡鑽，替自己好好贖罪一番，她建議想雕塑腿部線條的人，可以多做健身房裡的開腿機和夾腿機，但是她強調，不要自己亂做！有健身教練在旁指導才是最安全的方式，她嚴肅地以自身的經歷分享：「我之前就是亂運動，導致腰椎有點不舒服，就醫後，復健師說我的大腿外側肌肉比較強，內側比較弱，老了膝蓋容易有問題。」聽完後她立即調整，用往內夾的方式訓練大腿內側肌肉，讓內外側力量能平衡。
張景嵐也提醒大家，增肌減脂，有氧和重訓兩者併行、搭配才是減肥最快的方法，不要單做其中一種，否則瘦下來的效果會拖很久。

狂囤乳液按摩腿，身材停留18歲
除了運動以外，張景嵐還分享自己保養美腿的秘訣，她說：「每天一定要記得擦乳液，我這次從歐洲買回來超多乳液，各式各樣的香味都有，晚上會搭配按摩用，促進血液循環，像手腳冰冷的人，血液循環大多不太好，也因此容易水腫，腿自然看起來很粗，判斷水腫的方法很簡單，當你脫襪子和褲子時，發現身上有一條壓痕就是了。」那要怎麼按摩腿呢？她建議腿部外側往上按，內側則往下壓，不過按摩大腿手不好施力，所以她習慣到外面按摩，但小腿一定自己按得很勤勞。「簡單來說，瘦腿就是不能懶，身材才能停在18歲！除非你天生基因超好，否則大部分的人，代謝只會隨著年紀越來越慢，保養當然就得更注重。」張景嵐進一步強調。