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進入C 抬臀（橋式）
（三采文化提供，iStyle頻道後製）
‧雙腿支撐
Step 1：身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
Step 2：臀部慢慢上抬，從側面 看肩膀到膝蓋要呈一直線，再慢慢回到原位。
‧單腿支撐
Step 1：身體仰臥，單腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
Step 2：臀部慢慢上抬，直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線，再慢慢回到原位。換腳做。
Tips：腿離地時，要提高腹內壓讓姿勢穩定，身體不要左右倒。
左右各做10～20次，做1～3組。
D 側橋式抬腿
（三采文化提供，iStyle頻道後製）
Step 1：身體側臥，下方的腿屈膝，以下方的手肘與膝蓋支撐身體，提高腹內壓，穩定姿勢。上方的腿腳尖朝前，伸直，微微離地。
Step 2：伸直的腿慢慢抬起，再慢慢回到原位。換腳做。
Tips：腹內壓若鬆開，抬腿時腰可能會下墜， 或是怕腰下墜而特別挺高。此外，若身體前傾，會用到腹肌和手臂的力量，要小心。
左右各做10～20次，做1～3組。
荒尾裕文
1968年生於日本鳥取縣。畢業於順天堂大學。現任日本職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師。曾為大專男籃、社青美式足球、日本橄欖球頂級東區聯盟、日本青少年足球聯賽、高中足球等隊伍擔任訓練師。2008年成立專業運動員體適能支援會「A-FIT」。球季外的時間於各地舉辦研討會，不僅為專業運動員服務，也指導、訓練一般民眾如何對抗代謝症候群，維護健康。
